Давайте честно: в современном мире смартфон – необходимая часть жизни и работы, а не каприз или излишество. Поэтому нет смысла отказываться от технологий, которые упрощают жизнь, помогают сделать эффективным рабочий процесс и совершенствоваться, приобретая полезные навыки. Однако если нарушить баланс времени, проведенного со смартфоном в руках, можно и не заметить, как реальная жизнь ускользает мимо. Чтобы избежать этого, предлагаем несколько эффективных приложений, которые помогут избавиться от зависимости беспрерывно сидеть в мессенджерах, помогут более рационально распределять время на работу и отдых, а также будут назойливо напоминать, когда стоит отложить телефон в сторонку и сосредоточиться на общении оффлайн.

Social Fever

Идеальное приложение для жертв социальных сетей, которых порой так сильно затягивает пучина селфи и хайповых тем, что им тяжело найти идеальный баланс между виртуальной жизнью и реальностью.

Плюсы:

– простой и интуитивно понятный интерфейс позволяет ставить временной лимит на использование любого приложения, которое отвлекает вас от дел;

– даёт возможность засекать время использования смартфона, чтобы вы понимали, какую часть жизни у вас в принципе отнимает интернет;

– помогает определить ваш минимум и максимум пользования соцсетями, присылая еженедельный (предательский) отчёт.

Красиво оформленное приложение, которое предлагает большое количество инструментов для менеджмента собственного времени в соцсетях. Приглянувшееся более чем 800 тысячам пользователей по всему миру, считается одним из лучших приложений в данном сегменте.

Плюсы:

– позволяет кастомизировать программу, опираясь на индивидуальные привычки и юзабельность смартфона;

– может разъединять вас с девайсом во время вашего отдыха – сна или выходных;

– помогает мониторить шаблон поведения в использовании телефона, и менять его, сокращая время.

Эффективное приложение, которое помогает не только лимитировать время на использование соцсетей, но и устраивать себе диджитал-детокс. Цель приложения – наладить ваше социальное общение в реальном мире (и выйти из зоны комфорта).

Плюсы:

– помогает сломать собственные правила и приобрести новые привычки;

– удобно для родителей, которые пытаются контролировать время, проведённое детьми в телефоне;

– позволяет временно блокировать некоторые приложения, чтобы лишний раз не соблазнять ими воспользоваться.

Классическое и понятное приложение для отслеживания вашего времени в интернете, позволяющее ставить часовые или суточные лимиты на использование соцсетей. Может стать отличным помощником в борьбе за собственное свободное время, особенно, если воспользоваться функциями персонализации, разрезающими выбирать режимы «семья”, «друзья”, «работа” и другие.

Плюсы:

– устанавливает автоматические ответы на запросы в мессенджерах;

– позволяет блокировать звонки, сообщения и приходящие уведомления;

– напоминает и сигнализирует, если вы превышаете лимитированное время;

– позволяет отслеживать время проведённое в смартфоне и сравнивать его с результатами друзей, мотивируя друг друга. Или упрекая в зависимости от соцсетей.

My Addictometer

Хороший помощник с милым дизайном для тех, кто хочет понимать, сколько времени в день он тратит на бессмысленную и бесконечную прокрутку ленты новостей. И разрешает контролировать, сколько заходов в день вы делаете в соцсети, даже когда очень заняты другими делами.

Плюсы:

– как и другие трекеры, это приложение позволяет сосчитать, сколько часов вы проводите в соцсетях в день, неделю или месяц;

– вы можете вести аналитику использования соцсетей по дням, чтобы понимать, в какие дни обращаетесь чаще к мобильному, и от чего это зависит;

– позволяет завести таблицу, где можно отслеживать свой прогресс и сравнивать его с результатами, когда вы только начали использовать приложение;

– отличное приложение для студентов, чтобы отвлечь их внимание от гаджетов и перевести его в более полезное русло.

Quality time

Простейшее в пользование приложение, которое позволяет реально изменить жизнь к лучшему и пересмотреть свой тайм-менеджмент. Контролирует юзабельность соцсетей, присылая отчёты в реальном времени .

Плюсы:

– вы можете детализировать информацию об использованном времени в смартфоне, если указать определённую дату;

– позволяет утром посмотреть краткий отчёт по предыдущему дню перед тем как начать новый;

– дает возможность персонифицировать приложение, исходя из пожеланий и рекомендаций;

– вы можете отключить уведомления, не отвечать на звонки, рассылая заранее готовые ответы, чтобы никто не отвлекал вас от действительно важных дел.

Чудесное приложение, помогающее родителям контролировать время детей, чтобы они не увлекались просиживанием в соцсетях, особенно, когда стартовал учебный год.

Плюсы:

– кроме мониторинга собственного времени, помогает контролировать досуг родных;

– позволяет трекать время на соцсети на протяжении всего дня и, опираясь на эту информацию, ставить лимиты на следующий день;

– приложение ставит лимиты на пользование телефоном, скажем, во время ужина. И те из членов семьи, кто нарушает правила, будут наказаны громким звонком сигнализации.

Это приложение предлагает не просто сократить время в интернете, но сфокусировать на более важных вещах, которые окружают вас в настоящей жизни. Цель приложения – выделить в будущем больше времени на какие-то реальные достижения и времяпровождение с семьёй, а не на обмен мемами с друзьями.

Плюсы:

– предлагает анализировать время в соцсетях простым и приятным способом;

– программа мотивирует вас достигать поставленных целей, делясь своим лесом и сравнивать результаты с друзьями;

– с каждым новым достижением вы можете получать дополнительные бонусы.

Время и соцсети

Кажется, что мы проводим в интернете немного времени. Ответить на сообщения в WhatsApp и Telegram, выложить фото в Instagram, разместить пост на странице в Facebook. Все это занимает всего пару минут. Люди реагируют на звуковые оповещения, отрываясь от работы, носят «умные» часы, высылающие push-уведомления и уже не мыслят ежедневной рутины без периодической проверки смартфона. Согласно отчету GlobalWebIndex за 2019 год, пользователи во всем мире тратят в среднем 2 часа 23 минуты в сутки на социальные сети и мессенджеры.

Телефон и книги

Авторы отчета делают акцент и на том, что многих интернет-пользователей беспокоит потраченное впустую время. Разработчики следят за тенденциями, поэтому появляются приложения для отслеживания минут и часов, проведенных в интернете. Например, RescueTime, Toggl и Timely. Некоторые трекеры можно запускать вручную, как секундомер, когда вы начинаете работать с приложением. Другие работают в фоновом режиме и ведут автоматический подсчет затраченного времени каждый раз, когда экран телефона активен.

© freestocks.org/Unsplash

Одна из таких программ, Omni Calculator, показывает, сколько книг вы могли бы прочитать, если бы отказались от привычных соцсетей. В ней также доступна установка альтернативных активностей: например, можно узнать, сколько калорий сжигается в спортзале за те минуты, что вы предпочли потратить на Instagram. По мнению разработчиков приложения, если сократить время использования смартфона до получаса в день, то за год можно прочитать на 30 книг больше.

Приложения и дерево

Публикация от Forest (@forest_app) 26 Янв 2018 в 4:59 PST

Еще одно интересное приложение, Forest, основано на визуальном восприятии. Программа растит виртуальное дерево на экране смартфона, но оно умирает, как только пользователь зайдет в любое из приложений. Можно установить таймер на период от 30 до 120 минут. Эта программа не посчитает все время, затраченное на соцсети в течение дня, но поможет сфокусироваться на задаче, если вы решили сделать отчет, не отвлекаясь на сообщения в Facebook, или прогуляться, не восхищаясь чужими отпускными фотографиями в ленте. Программа очень трогательная, не каждый решится загубить растение ради проверки лайков.

Мониторинг и сопоставление

Известные компании включают подобные функции на своих сайтах. Например, у пользователей Google теперь есть возможность ознакомиться с данными о потраченном на приложения времени, а владельцам iPhone и Android доступно подключение ограничений на использование выбранных программ. «Всего несколько пятиминутных перерывов в час — это сотни часов в год», — говорят создатели Omni Calculator. Они советуют сократить время, проведенное в интернете, хотя бы в два раза, и потратить его на пробежку, чтение, общение с близкими или работу.

Соцсети и зависимость

© becca tapert/unsplash

Некоторые психологи приравнивают непреодолимое желание посмотреть на экран смартфона с игровой и алкогольной зависимостью. Пока сложно сделать конкретные расчеты, по которым можно разграничить просто увлечение и вредную зависимость от приложений по временными показателям. Но некоторые косвенные признаки должны насторожить пользователей. В том числе желание заглянуть в соцсеть сразу после пробуждения или непреодолимая тревога, которая возникает, если вы забыли телефон дома или оказались в месте, где нет Wi-Fi. Как и другие, более изученные зависимости, социальные сети могут отнимать время, которое человек планировал потратить на важные дела и социальные активности, а также лишать нас живого общения за счет виртуального.

Ограничения и результаты

Любая привычка требует многократного повторения, чтобы закрепиться на автоматическом уровне. Если вы считаете, что убиваете время в соцсетях, вы можете переучиться. Помимо приложений-трекеров можно воспользоваться несколькими простыми правилами для ограничения интернет-серфинга. Например, хорошо работает список дел, который вы обещаете себе выполнить прежде, чем откроете одну из любимых развлекательных программ. Этот список должен включать в себя не только обязательные задания, но и отдых, для которого телефон не требуется.

Обратите внимание на то, что вы делаете в соцсетях, и разделите привычки на полезные и вредные. К полезным можно отнести лаконичное общение, комментарии, конкурсы, чтение полезных статей. К вредным — ненужные споры формата «в интернете снова кто-то не прав», переходы по сомнительным ссылкам ради интереса и бесцельное пролистывание ленты в поисках «чего-нибудь», когда скучно. Попробуйте установить график: разрешите себе заходить в соцсети три раза в день в определенное время и на конкретный срок, который можно контролировать с помощью таймера. Так вы оптимизируете график и сможете больше успеть, потратив сэкономленное время на саморазвитие или другие цели.