Как смарт часы определяют фазы сна

Различают две фазы сна – медленную (глубокий сон, который длится 80-90 минут) и быструю (состояние, близкое к пробуждению, длящееся 10-15 минут). Когда человек просыпается в период глубокого сна, он чувствует себя не выспавшимся, испытывает дискомфорт. Пробуждение во время быстрой фазы легкое и комфортное. Для того, чтобы выбрать свою быструю фазу, нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, просыпаясь при котором вы чувствуете энергию и бодрость. Помощником в этом вопросе могут стать умные часы.

Устройства Smart Watch оснащены датчиками движения (акселерометрами). Принцип их работы состоит в отслеживании движений спящего. В период медленной фазы спящий шевелится во сне, а во время быстрой – лежит практически неподвижно. Смарт-часы определяют периоды быстрого сна и в заданный промежуток времени активируют будильник.

Кроме акселерометра, смарт-часы оснащены пульсометром и звукозаписывающими датчиками, которые фиксируют и анализируют звуки, которые спящий человек издает во сне. Во время фазы быстрого сна люди издают больше звуков, и устройство определяет изменения. Техника также считывает пульс, проводит анализ частоты сердечного ритма. Все данные анализируются и умные часы определяют оптимальное время для пробуждения, чтобы человек проснулся отдохнувшим и бодрым.

Дропшиппинг смарт часов

Купить Smart Watch по выгодным ценам можно в компании АктивДевайс. Это многофункциональная электроника, которая предназначена для повышения комфорта и поддержания здорового образа жизни. В нашем каталоге представлены компьютеризированные наручные устройства от ведущих мировых брендов. Мы работами только с проверенными поставщиками смарт-часов, которые дают гарантии на все свои товары. Чтобы выбрать оптимальную модель, проконсультируйтесь с нашим сотрудником.

Мы доставляем заказы в течение 2-7 дней в любой регион Российской Федерации. Оплатить заказ можно удобным способом.

Хотите заказать смарт-часы по лучшим ценам?

Покупайте технику в нашем интернет-магазине!

В наше время сон – это, наверное, наилучший подарок, как и будни, так и во время выходных. Не часто удается просто вовремя отключить все iPhone и MacBook, завалиться на подушку и проспать такие нужные для нашего организма 8 часов. Ведь нас постоянно окружают дела, заботы, работа, вечеринки и выход новых любимых передач, фильмов или игр, которые мы не можем пропустить.

К счастью, чтобы наш сон не страдал в таких довольно экстренных условиях, и мы могли вовремя корректировать свой режим, современные техники придумали уйму приложений, которые помогут вам не только выглядеть свежо каждое утро, но и индивидуально подобрать нужное для вас время отдыха.

Зачем пользоваться трекерами для сна

Вы, наверное, замечали по себе, что один день можно проснуться, проспав всего три часа и работать с отличным настроением, а в другой день можно проспать целых 8 часов и весь день ходить сонным? Все потому, что важно не только то, сколько вы спите, но и когда (в какую фазу сна) просыпаетесь. Трекеры сна помогают вычислять ваше сердцебиение, индивидуальные потребности организма в сне, а также оптимальное время, когда пробуждение будет естественным и легким. Кроме того, анализ ритма сердца во сне может показать скрытые нарушения здоровья.

Именно поэтому сегодня мы собрали несколько лучших приложений отслеживания сна для Apple Watch.

AutoSleep

Пожалуй, это самое лучшее приложение именно для отслеживания сна, которое доступно для установки и использования на Apple Watch. Благодаря этому приложению вы сможете отследить частоту сердечных сокращений во время сна, фазы, а также качество вашего сна. С утра вы можете поставить оценку сну, а также сообщит вам, насколько вы готовы к началу дня, исходя из того, сколько вы поспали. Это приложение отлично подойдет, если вам нужны точные данные. У него приятный и простой интерфейс, много интересных виджетов и опций.

Стоит приложение Auto Sleep около 3$, но оно того стоит, потому что все данные подаются в интересном интерфейсе, являются подробными и точными, в отличие от других бесплатных приложений. Из недостатков можно отметить лишь то, что к приложению нужно привыкнуть и разобраться с настройками.

Скачать AutoSleep можно по этой .

Sleep Watch

Простое и красивое приложение, которое даже хвалит вас за хороший сон и поутру присылает на Apple Watch полную оценку вашей ночной активности. Оценивает все: ритм сердца, фазы, готовность к будущему дню, ваше время в постели и время непосредственно сна. Плюс ко всему очень хорошо собран интерфейс, приятные цвета и каждая категория данных подается отдельно и понятно.

Приложение бесплатное для скачивания, но также можно покупать дополнительные настройки.

Sleep Watch доступно для скачивания по этой .

Pillow

Приложение-подушка с очень стильным интерфейсом и интересной подачей всей отслеживаемой информации о вашем сне. Приложение не только подаст информацию о фазах, но и сможет самостоятельно выстроить будильник, определив то время, когда вы будете чувствовать себя лучше всего. Для тех, кто не доверяет технике – есть ручной режим. Также имеется база звуков для засыпания с синхронизацией вашего iCloud и полезные советы для улучшения сна.

Минусов и недостатков особо у него нет, но иногда сложно отключить будильник в самом приложении. Плюс ко всему хоть приложение и бесплатное, но имеются некоторые платные функции, без которых, в прочем, вполне можно обойтись.

Скачать Pillow можно по этой .

Sleepzy

Это довольно простое приложение, которое было разработано для повседневного использования. Оно не требует особых усилий, настроек и просто показывает вам самые базовые данные за ночь. Также имеет встроенный будильник, который может отслеживать самую спокойную фазу вашего сна и будить вас, чтобы вставать с утра было просто.

Приложение Sleepzy доступно для скачивания по этой .

Sleep++

Еще одно приложение для тех, кто любит цифры и точные данные. Здесь будет много графиков, показатели временной шкалы сна, отслеживание фаз, а также возможность экспортировать свои показатели. Также приложение само оценивает ваш сон и готовность встречать новый день. И вы можете самостоятельно настроить приложение для отслеживания, получая уведомления о том, когда нужно ложиться спать и многое другое.

Интерфейс очень простой, плюс ко всему на Apple Watch есть специальный циферблат, который отсчитывает время сна.
Приложение Sleep++ бесплатное, но вы можете приобрести дополнительные функции.

Скачать Sleep++ можно по этой .

NapBot — Auto Sleep Tracker

Этакое «темное» приложение, для тех, кто любит все и сразу. В нем собраны все нужные данные, есть история сна, также приложение оценивает сколько времени вы провели в кровати и сколько из этого – спали. Можно просмотреть максимальную, среднюю и минимальную частоту биения сердца, оценить фазы сна.

Из недостатков – интерфейс, но это, конечно же «на вкус и цвет». Слишком уж много всего на трех вкладках, иногда теряешься в этом всем. Приложение бесплатное, доступны покупки дополнительных возможностей.

Скачать NapBot — Auto Sleep Tracker можно по этой .
Надеемся, что вы нашли нужный трекер сна в нашем списке и теперь будете знать все о своем сне, прекрасно контролировать его и будете бодрыми каждое утро.

В общем-то, RestOn являет собой то, каким должен быть трекер-анализатор сна. Это не браслет, который записывает фазы, основываясь на ваших движениях. Если попытаться описать его с помощью каких-то иных категорийных терминов: это скорее такой пульсометр для сна, в результате работы которого вы получаете утром комментарии, которые помогут лучше управлять здоровьем и качественнее высыпаться.
Логика создания очень понятная: по разным оценкам от 20 до 60% взрослого населения испытывают разные проблемы со сном, часть из которых достаточно сложно диагностировать. Разброс в цифрах обусловлен как раз тем, что до определенного времени многие просто не придают значения и не видят системы в испытываемых трудностях.
Причем, если речь идет, например, о бессоннице, то тут все более или менее наглядно: человек и сам поймет, что плохо и долго засыпает.
Но есть ряд проблем, на которые могут указать лишь внешние симптомы, которые не сразу связываются в одно с другим. Например, резкие перемены в эмоциях, рассеянность, снижение работоспособности на фоне чувства усталости и т. п. С чем это связано? С неудобной позой во сне? С окружающим климатом? Сходу сказать не всегда просто.
Самолечение «народными способами»: от чая с ромашкой до алкоголя часто могут не приносить желаемого облегчения, усугубляя проблемы.
RestOn — как раз тот способ, который призван:

• Выявить нетипичное поведение во время сна
• Улучшить качество сна
• Указать на возможные хронические проблемы, которые подтолкнут обратиться к врачу

Как это работает
RestOn Z400 — это процессор и лента с датчиками, которые в свою очередь и оценивают физическое состояние во время сна.
Лента имеет длину 80 см, что с одной стороны делает поведение одного человека более свободным. Поворот на бок, движение в ту или иную сторону скорее всего не позволят вам «съехать» с ленты.
Причем, как уверяют разработчики, второй человек не станет помехой: лента все равно будет точно фиксировать сон лишь того, кто на ней лежит.
Прежде, чем лечь спать, необходимо расстелить ленту на кровати, чтобы она находилась на уровне груди, а затем закрепить датчик на простыне с помощью специальной магнитной «крышки».
Таким образом вы не имеете дополнительных неудобств, связанных с ношением браслетов-трекеров, но получаете дополнительную информацию, которая раньше была недоступна.
Внешний вид RestOn
Перед нами уже второе поколение трекеров сна RestOn, и текущая версия отличается куда более компактными размерами и легким весом.
Гаджет поставляется в небольшой легкой коробке.
Внутри которой датчик, инструкция (в том числе на русском) и кабель зарядки.
Датчик RestOn имеет овальную форму и состоит как бы из двух частей.
Белая, верхняя является магнитным креплением, которое обеспечивает надежную «посадку» на простыне.
На ней же, с обратной стороны, небольшая инструкция по применению.
Лента трекера не имеет никаких внешних неровностей, шероховатостей, а, значит, не будет доставлять никаких неудобств во время сна и не станет причиной внезапного пробуждения.
Сам датчик тонкий и легкий и имеет на корпусе несколько выходов: сбоку два температурных датчика для анализа окружающей среды:
А снизу — выход для кабеля зарядки:
На корпусе же есть диодный индикатор. Когда вы накроете датчик крышкой, присоединив к простыне, он загорится зеленым, свидетельствуя о том, что трекер готов к работе.
После чего датчик можно синхронизировать с приложением.
App от Sleepace
Компания Sleepace занимается только проблемами качества сна, и на сегодняшний день является не только поставщиком гаджетов. Одна из разработок — это информационно-познавательный софт для IOS и Android.
Приложение может работать и без соединения с каким-либо гаджетом: в этом случае вы сможете воспользоваться лайфхаками, советами, послушать успокаивающую музыку, а также, положив телефон рядом с собой на кровати, получить примерные данные о том, как вы спали, например, ворочались ли во сне.
Куда большая часть интересных возможностей открывается в паре с каким-либо устройством из экосистемы Sleepace. Любое из них подключается в специальном разделе — «Устройство» на панельке внизу экрана.
В основные же «задачи» RestOn будет входить:
Анализ фаз сна, трекинг пульса и дыхания, анализ окружающей среды
Главный экран приложения представляет собой как бы отдельное меню, где можно (сверху вниз) наблюдать среднюю оценку качества сна, температуру и влажность, плейлисты для лучшего засыпания, настройки будильника, полезные советы, а также компоновку отчетов по неделям и месяцам.

Музыкальные разделы можно запускать и без подключения к устройству. К каждому из таких разделов дается краткое пояснение, однако музыку необходимо закачать отдельно, смахнув на второй экран.
Под кнопкой «Управление» имеется в виду автоматический запуск трекинга по времени:
Умный будильник автоматически будет запускаться на смартфоне.
Раздел «Помощь при засыпании» предполагает «умную остановку» данной функции, остановку музыки, когда приложение поймет, что вы заснули.
Но, пожалуй, самым интересным разделом будут отчеты. Стандартный отчет состоит из таких данных:

• Фазы сна
• ЧСС (Верхняя и нижняя граница)
• Частота дыхания
• Изменение положения
• Температура
• Влажность

Иными словами здесь данные, которые могут косвенно влиять на качество сна (окружающая среда), данные, которые помогут при анализе, возможно, что-то поменять, если вы заметите, что постоянно ворочаетесь, может, нужна новая подушка, к примеру? А также данные о здоровье.
Данные приведены в виде таблиц и графиков с указанием верхней/нижней границы для пульса и дыхания, а также средней цифры за ночь. Шкала пульса поделена на несколько частей сбоку, чтобы вы могли понимать, в каких границах находился ваш пульс в течение ночи.
На что нужно обратить внимание! RestOn — это лента, на которой вы лежите, и должно пройти некоторое время прежде, чем пульс станет «стабильным». Например, на приложенном ниже графике видно, что нижняя ЧСС — 50. На самом деле, если развернуть график, раздвинув пальцами, то можно увидеть, что это число приходится на время, когда человек только-только укладывался, но режим трекинга сна был запущен ранее!
Таким образом датчик уловил момент, когда не было плотного контакта ленты с телом, посчитав это за нижнюю границу.
Этого можно избежать, либо запуская трекинг вручную, либо ложась в постель заранее, до того, как датчик уже в работе.
По результатам проведенной ночи ваш сон будет оцениваться в баллах, и от 100 баллов программа будет отнимать у вас какое-то количество за «неудачные моменты», которые могут быть связаны с тем или иным фактором во время сна.
По каждой выявленной проблеме будет предложен комментарий и доклиническая рекомендация по возможной «модерации». Наиболее ценными здесь будут данные о пульсе и дыхании, как о избыточной частоте, так и возможных задержках.
Одной из главных ценностей, наверное, RestOn является возможность своевременно определить синдром апноэ во сне, критических задержек дыхания, что в перспективе может привести к очень печальным последствиям и крайне негативно повлиять на центральную нервную систему человека. Хитрость же в том, что выявить это самостоятельно в обычной жизни практически невозможно, и лишь консультация врача сможет выявить какие-то симптомы, указывающие на возможный синдром.
Обращаем внимание, в работе IOS и Android версий есть одно важное различие. Если вы раздвигаете один из графиков на IOS, например, ЧСС, то все остальные следуют за ним. В Android — каждый график нужно тянуть отдельно.
Android-версия
RestOn в режиме реального времени
Одной из возможностей RestOn является возможность в режиме реального времени наблюдать пульс.
Практической ценности тут не очень много для пользователя лично, однако это даст возможность, если есть такая необходимость, родственникам наблюдать пульс и дыхание в любой момент во время сна близкого человека.
Для нас же это стало хорошей возможностью понять, а насколько вообще точен гаджет. Мы провели кратковременные (в пределах минуты) сравнения с оптическим датчиком пульса и ЭКГ-флешкой. С оптикой все выходило временами странно, вероятно, в таком положении руки оптический пульсометр периодически «залипал», что давало в режиме реального времени иногда разницу до 7-8 единиц:

С подключенными электродами ЭКГ сравнение получилось ровнее:

В целом RestOn показывает сопоставимые точные результаты, однако, как уже говорилось, ему требуется некоторое время, несколько секунд, чтобы адаптироваться, пока человек укладывается.
В итоге
Трекер RestOn разработан в компании Sleepace, которая уже несколько лет изучает проблемы сна и разрабатывает гаджеты для улучшения сна частных лиц.
Новая модель RestOn Z400 T получилась компактнее, легче и удобнее для пользователя. К сегодняшнему дню мы также имеем удобное переведенное приложение для самых популярных мобильных платформ.
Девайс позволяет в динамике наблюдать за целым рядом показателей здоровья, а также отмечать факторы, которые косвенно могут влиять на качество сна + получать советы и рекомендации по улучшению этих факторов.
На сегодняшний день основные конкуренты RestOn временно покинули рынок, и поэтому пока он также является уникальным. RestOn можно назвать средством «доклинической» домашней диагностики, однако компания, чтобы избежать влияния на излишне мнительных пользователей, старается избегать избыточной конкретики: графики поделены на коридоры значений нижний/средний/верхний, а рекомендации не включают названий препаратов.
Тем не менее, это не делает сообщения RestOn бесполезными: здесь достаточно много профилактических рекомендаций, часть которых и так широко применяется в быту: и по поводу времени засыпания, и по поводу музыки перед сном, и по поводу других особенностей. Плюс к этому RestOn лишает необходимости держать всю ночь на запястье трекер, что не многим удобно.
Как купитьГаджет можно купить в нашем магазине Medgadgets.

Просыпаться стало легко
Sleep Cycle — это интеллектуальный будильник, который отслеживает особенности сна и будит в самую быструю фазу, как если бы человек, отдохнув, легко проснулся сам. Располагать устройство в кровати необязательно — приложение будет анализировать ваш сон с помощью звука.
Принцип работы
• Пока вы спите, медленные фазы сна чередуются с быстрыми. От фазы, во время которой зазвонит будильник, зависит то, насколько вы выспитесь.
• В зависимости от фазы вы по-разному двигаетесь во сне. Запатентованная технология Sleep Cycle с помощью анализа звука или вибраций отслеживает особенности вашего сна и движения в разных фазах.
• Sleep Cycle определяет наиболее подходящее время, чтобы разбудить вас в быструю фазу сна, в течение 30-минутного интервала, окончание которого приходится на заданное время срабатывания будильника. Обычно когда человек выспится, он легко встает именно в самую быструю фазу.
• Нужно лишь включить Sleep Cycle перед сном и положить устройство рядом с собой на тумбочку или на пол.
Приложение постоянно оценивают как лучший умный будильник на рынке. О нас говорили CNN, Wired, The Guardian, The Wall Street Journal, BBC и The New York Times.
—————————
Бесплатные функции
√ Анализ сна с помощью акселерометра или запатентованной технологии анализа звука Sleep Cycle.
√ Подробная статистика и ежедневные графики сна.
√ Полная интеграция с приложением «Здоровье» от Apple. Обмен данными об анализе сна и пульсе.
√ Тщательно подобранные мелодии будильника
√ Будильник зазвонит позже, если слегка потрясти телефон или нажать на него дважды.
√ Настраиваемый период срабатывания будильника. Запуск в установленное время (обычный будильник) или в интервале продолжительностью до 90 минут.
Премиум-функции
√ Тенденции сна за длительный период.
√ Сравнивайте свой сон со сном других людей во всем мире.
√ Просматривайте тенденции храпа за длительный период.
√ Узнавайте, как погода влияет на ваш сон.
√ Каждое утро замеряйте пульс с помощью камеры устройства.
√ Помощь для сна — способствует скорейшему засыпанию.
√ Примечания ко сну — узнавайте, как различные факторы, например кофе, стресс или тренировки, сказываются на вашем сне.
√ Настроение после сна. Узнавайте, как приложение Sleep Cycle поднимает настроение по утрам.
√ Оперативная архивация — обеспечьте сохранность своих данных в сети.
√ Экспортируйте данные сна в Excel для подробного анализа.
√ Поддержка ламп Philips HUE. Имитация естественного утреннего света, просыпаться с которым станет еще легче.
————————-
ТРЕБОВАНИЯ
Возможность заряжать устройство у кровати.
Возможность положить устройство у кровати, например на тумбочку или на пол.
————————-
Стоимость приобретаемой по желанию расширенной подписки: 1490 p. в год.
Эта сумма будет списана с вашей учетной записи iTunes после оплаты. Подписка продлится автоматически за 24 часа до окончания периода подписки, при этом тарифный план останется тот же. Чтобы подписка не продлялась автоматически, отмените ее хотя бы за 24 часа до истечения ее срока действия. Изменить параметры автоматически продлеваемой подписки или отменить ее можно в пользовательских настройках iTunes после покупки. Пока подписка действует, отменить ее нельзя. Неиспользованная часть периода действия бесплатной пробной версии (при ее наличии) будет утрачена при покупке премиум-подписки. Условия и конфиденциальность: http://www.sleepcycle.com/terms-of-use.html

Продолжительность глубокого сна серьезно влияет на работоспособность и состояние нервной системы. Как увеличить фазу глубокого сна – задача для всех, кто хочет везде успевать с минимальными затратами. Планирование сна оказалось гораздо важнее, чем тайм менеджмент.

Для контроля и управления сном появились фитнес браслеты, способные выполнять мониторинг, определять часы сна и его ценность и сколько глубокого сна должно быть за ночь. Кроме режима тренировок в лучших гаджетах появилась функция контроля сна. Точно так же, как и с тренировками, вы можете изучить данные своего сна, просмотреть динамику, изучить фазы своего сна и обратить внимание на рекомендации. Улучшить качество своего сна – это значит улучшить продуктивность жизни в целом. Хорошо выспавшийся человек более активен, всегда располагает свежими идеями, общее состояние здоровья и устойчивость к болезням повышается.

Как фитнес браслет определяет фазы сна

После того, как выяснилось, что фитнес браслеты отлично и практически безошибочно считают шаги, нагрузки и меряют пульс, вполне логичным продолжением стал контроль сна. Частота пульса во сне меняется. Также частота пульса в фазе глубокого и быстрого сна отличаются. В сочетании с данными о подвижности и концентрации кислорода в крови, браслет получает достаточно данных для полного анализа сна.

Как оказалось в результате исследований, контролировать сон не сложнее, чем любую тренировку. В глубоком сне пульс замедляется, фаза быстрого сна сопровождается более быстрым дыханием и ускорением сердечного ритма.

Мониторинг сна с помощью приложения

Будет правильным подключить мониторинг сна в приложении смартфона, выполнив предварительную синхронизацию с браслетом. Имеется несколько удобных и бесплатных приложений, заодно оснащенных функцией умного будильника. В некоторых приложениях есть даже возможность записи звука – вы сможете насладиться собственным храпом. Расширенные версии приложений для сна могут быть платными, но если функции вам понравятся во время тестового периода, имеет смысл их приобрести. Sleep Time — одна из лучших программ мониторинга сна, которая подходит и для Андроид, и для Эппл.

Лучшие трекеры сна

Лучшие фитнес браслеты с отличным контролем пульса и функцией контроля сна –это Xiaomi Mi Band 3 и Fitbit Alta H. Оба браслета великолепно справляются с мониторингом частоты сердечных сокращений и способны точно определять фазы сна.

Fitbit Alta H отличается максимальной точностью именно в тренировочных режимах. Контроль сна – сравнительно новая функция, но вполне успешно освоенная. Лучше пользоваться браслетом Fitbit в комплекте со специальным приложением для мониторинга сна.

Xiaomi Mi Band 3 – безусловный лидер на рынке фитнес браслетов. Контроль сна и мониторинг физического состояния в это время – одно из приоритетных направлений исследований компании Xiaomi. На данный момент, Mi Band 3 – лучший трекер сна из недорогих моделей. В умных фитнес часах последних моделей контролю фаз сна уделено большое значение, ожидаем новых версий.

Распознавание дневного сна

Интересный момент, Xiaomi Mi Band 3 понимает, что кроме ночного сна, бывает и дневной. Например, при сложном графике, ночных сменах, перелетах и так далее. Но в статистику Xiaomi Mi Band 3 дневной сон не включает. Для спортсменов, детей, пожилых людей, творческих профессий, лучшие часы для сна как раз приходятся на сиесту. Для того, чтобы Mi Band 3 включил дневной сон в общий трафик, придется установить Mi Band Master или другой дополнительный софт для полного контроля сна. Если у вас непростой график сна, обязательно это учитывайте и уточняйте при покупке гаджета.

Почему мы любим умный будильник в фитнес браслетах и смарт часах

Умный браслет для сна располагает еще и умным будильником. Это значит, что будильник разбудит вас не в любое время, мучительно выдирая из фазы глубокого сна, а аккуратно выведет из фазы быстрого сна, когда вы больше всего готовы проснуться, а пробудившись, окажетесь в фазе максимального душевного подъема и бодрости.

При помощи не слишком сложных, но очень индивидуальных технических средств, вы можете обеспечить себе отличное настроение каждый день. Для оптимального выбора, установите умный будильник с получасовым диапазоном. За это время браслет сумеет найти удобное время пробуждения.

При выборе браслета для фитнеса или смарт фитнес часов, обязательно обращайте внимание на функцию умного будильника. Возможно, устройство будет стоить дороже недорогих версий. Но здоровье и хорошее настроение при пробуждении стоят в любом случае больше.

Продолжительность глубокого сна

Во время сна важно правильное чередование фаз и продолжительность глубокого сна. Именно в период глубокого сна происходит восстановление нервной системы и общей работоспособности. Можно сказать, организм проходит через обновление и перезагрузку. Тревожить человека в глубоком сне – то же самое, что прервать процесс обновления прошивки. Норма глубокого и легкого сна – именно то, что позволяет полностью отдохнуть.

Чтобы увеличить фазу глубокого сна, нужен полный комфорт и отсутствие беспокойства именно в этой фазе. Умный фитнесс браслет умеет распознавать фазы сна по сердцебиению и контролировать процесс. Ориентируясь на браслет и данные датчика сердечных ритмов, вы сможете определить, в какое время нужно ложиться спать именно в вашем случае. Например, вы переволновались или выпили вечером лишнюю чашку кофе. На датчике сердечного ритма вы видите значения, которые не соответствуют оптимальному засыпанию. Вместо того, чтобы беспокойно ворочаться в постели, пытаясь заснуть, вы можете посидеть полчаса, послушать спокойную музыку, пока пульс не придет в норму.

Таблица сна по часам и его ценность

В свое время была популярна таблица сна по часам, согласно которой самый продуктивный сон приходился на 7-8 часов вечера. Затем эффективность сна снижалась, после 6 утра, согласно таблице, спать смысла вообще не имело. Якобы за время максимальной эффективности, за 1-2 часа можно полностью выспаться.

Эффективность сна по часам таблица:

Как вы видите по приведенной таблице, она идеально подходит для «жаворонков», которые не только любят рано вставать, но и склонны к дидактизму.

На самом деле все проще. Самый важный сон для восстановления организма – глубокий. Именно в фазе глубокого сна восстанавливается нервная система. Но подобраться к фазе глубокого сна непросто. Первые полчаса уходят на дрему, затем засыпание. И только потом следует фаза глубокого сна, которую организм чередует с быстрым сном. Фаза быстрого сна тоже важна, без быстрого сна сердце и дыхание могут замедлиться настолько, что глубокий сон станет слишком глубоким. Быстрый сон заставляет организм быстро проверить ресурсы и работоспособность. Если потребность в отдыхе сохранилась, наступает следующая фаза глубокого сна.

Стоит ли верить таблице эффективности сна по часам

Будем откровенны, таблица спорная и абсолютно не подходит людям с рваным ритмом сна или людям с вечерней и ночной активностью. Возможны варианты. Леонардо, например, считал, что достаточно спать 15 минут каждый час и это тоже было весьма популярной теорией, которой мы можем быть признательны за гениев эпохи Возрождения. Многие великие люди спали по 4 часа ночью и 4 часа днем в один и тот же промежуток времени. Свои системы сна были у Эйнштейна и Распутина. Легендарные китайские полководцы и мудрецы были уверены, что нужно спать в любое время – для полной гармонии. Вариантов сотни, но самое главное – научиться высыпаться и подобрать собственный удобный режим.

Отслеживая данные с фитнес браслета с контролем сна, вы сможете подобрать оптимальное время именно для своего сна. В приложении для сна можно включить рекомендации, основанные на данных медиков и достаточно обширных статистических данных. Фитнес браслет или часы с контролем сна помогут правильно организовать свой оптимальный режим.