Кто о чем, а Kislorod опять об удобных инструментах планирования своей яркой и насыщенной жизни. У вас может возникнуть ощущение, что мы тут все немного сектанты, стремящиеся пропустить свое существование через сито всех новомодных штукенций, которые выдумали психологи. Но, поверьте, мы лауреаты первой степени фестиваля прокрастинации и сорванных дедлайнов, а значит никогда не будем предлагать вам что-то грузное и неработающее.

Bullet Journal — это инструмент, который по-настоящему способен привести в социальный порядок любую человеческую жизнь. А еще он похож на дневник американской девочки-подростка, поэтому вам точно стоит хотя бы попробовать.

Что это?

Если неподготовленному зрителю показать типичный Bullet Journal, то ему покажется, что это либо простой личный дневник, либо сложный трекер привычек с условными обозначениями, календарем и страницей с цитатами великих людей. По сути, это так и есть. Можем поспорить, что на определенном жизненном этапе вы точно хотели вести дневник, но что-то вас остановило, а про трекер привычек у нас есть отдельная (классная!) статья, после которой вам точно захочется такой завести. Так почему бы все это не совместить, ведь буллет джорнал — это все вышеописанные прелести в одном блокноте и даже нечто большее. При желании, ваш блокнотик может содержать:

• Дневник
• Ежедневник
• Список задач
• Трекер привычек
• Wishlist
• Цитатник
• Счетчик доходов/расходов
• Список фильмов и сериалов, которые нужно посмотреть
• Трекер настроения
• Канбан
• MindMap
• Рецепты лазаньи
• Гороскоп
• План убийства старухи-процентщицы

Все те, кто знают английский язык, уже поняли, что «bullet» — это не просто «пуля», а своеобразный символ, которым маркируются любые списки. То есть нам предлагается особый способ ведения ежедневника, разработанный Райдером Кэрролом. И этот способ, кстати, постоянно совершенствуется и эволюционирует. В нем есть точки, крестики и кружочки, но о них уже в следующем абзаце, а пока закрепим определение:

Bullet Journal — это особый способ документирования своей жизни, который является одновременно дневником, списком задач и ежедневником.

Основа основ

Главное отличие системы буллет джорнал от любой другой — это наличие общепринятых условных обозначений. Конечно, ваш дневник — ваши правила. Хоть крокодильчиков там рисуйте, но мы советуем вам пользоваться стандартами. Они выглядят так:

• — Задача

Х — Выполненная задача

> — Перенесенная задача

О — Событие

— — Заметка

*— Важно

Этот глоссарий вы выносите в оглавление вашего Bullet Journal, чтобы не забыть условные обозначения, которыми вы помечаете те или иные события. Все это помогает контролировать всю социальную событийность вашей жизни, вырабатывать нужные привычки и по-настоящему выполнять задачи. Через некоторое время вы поймаете себя на мысли, что вам стыдно перед своим дневником за очередной значок >, а значок X приносит вам искомое удовлетворение.

Кстати, оглавление — это второй нужнейший пункт вашего буллет журнала. Оно рисуется в самом начале и в самом конце заполнения блокнота. Все советуют пронумеровать страницы блокнота, прежде чем что-то заполнять, но мы рекомендуем этого не делать, ибо часто возникает желание что-нибудь в сердцах вырвать или случайно испортить, нарушив всю структуру. Нумеруйте страницы каждый день по мере заполнения, а потом уже вносите их оглавление.

Главный ингредиент этого блюда — развороты. Вообще, в Bullet Journal разворотом может стать все, что угодно, но в самом начале разлиновки нас интересуют календари. Различают недельные, месячные и годовые развороты, куда вы вносите планы и задачи разной степени срочности и протяженности.

Последним основным пунктом любого подобного ежедневника являются коллекции. Это, если позволите, развлекательная часть буллет джорнала, которая не позволяет ему превратиться в простой планировщик задач. В коллекции вы вносите все, что только взбредет вам в голову: дневниковые записи, любимые фильмы, отпечаток чьих-то губ или даже партитуру второго концерта Рахманинова.

И, по сути, это все. Но вот вы уже зависли в непрерывных раздумьях над пустым свежекупленным ежедневником и вот-вот собираетесь отложить все это занятие до лучших времен. Подождите еще немного, сейчас все объясним.

Оформление

Пока не закончите читать эту статью, ни в коем случае не гуглите «bullet journal», потому что выданные результаты начисто отобьют у вас всякое желание что-то заводить. Совсем недавно этот инструмент превратился в элемент хвастовства и заполонил собой Instagram. Там художники и каллиграфы всех мастей соревнуются в дизайне своих дневников, из-за чего сразу возникает боязнь несоответствия. Дескать, я тоже хочу такой красивый, а рисую только в жанре позднего супрематизма, поэтому это не для меня. Нет! Еще как для вас! Запомните, буллет джорнал — вещь исключительно для личного пользования, и ваши каракули только повышают ее ценность для вас, ну и для историков, которые будут копаться в вашей яркой биографии и отроют этот документ.

Не покупайте новомодные молескины и разлинованные ежедневники со строгой нумерацией страниц, где умный типограф уже спланировал ваш грядущий месяц. Не стоит заморачиваться со стикерами, дудлами, вырезками из газет и выцветшими поларойдными снимками, аккуратно вклеенными внутрь меланхоличной дневниковой записи. Мы должны извлекать из Bullet Journal максимальную пользу, а не создавать себе еще одну ежедневную проблему, иначе вы очень быстро забросите эту затею. Есть люди, которые ведут буллет журнал при помощи одной гелиевой ручки и массивов плохо читаемого неподготовленным зрителем текста. Может, и вам подходит такой формат?

Сверяйтесь с интернетом только по поводу идей страниц, разворотов и коллекций. Не смотрите красивые разлиновки календарей и списков дел — это отвлекает от полезности инструмента и фокусирует внимание на ненужной в данном случае эстетике. Если вы умеете рисовать — ваш Bullet Journal точно получится классным и без интернет-подсказок.

Последовательность действий

Еще раз оговоримся, что последовательность может быть любой, но если вы спросите нас, то мы предложим вот такую схему:

Под оглавление смело оставляйте два разворота или один, если у вас убористый почерк. Следуя нашим рекомендациям, вы не пронумеровали страницы, а значит на данном этапе ваше оглавление будет состоять из слова «оглавление», первой страницы с условными обозначениями и календарных разворотов.

Условные обозначения

Мы уже описали их выше. Если у вас их будет больше — вносите их на эту страницу. Придумайте парочку уникальных рожиц, которыми вы будете, например, обозначать самую мерзкую погоду, и потом рисуйте их в журнале.

Годовой разворот

Удобство Bullet Journal заключается в том, что вы можете начать его хоть с 1 сентября, хоть с 29 февраля и отсчитывать год с этой даты. Годовой разворот не требует кристальной детализации. Заносите туда долгоиграющие планы, пространные размышления, важные дни рождения и другие государственные и негосударственные праздники.

Разворот на месяц

Укрупняете событийность до грядущего месяца. Уже более конкретные планы, бюджеты, финансовый прогноз и другие предсказуемые мероприятия. В принципе, любой человек старше 20 лет примерно представляет, каким будет ближайший месяц, поэтому заполнить этот разворот не составит труда.

Дополнение №1

После создания первого в истории вашего буллет журнала месячного разворота мы рекомендуем начертать первое дополнение к вашим календарным планам. Это может быть трекер привычек или трекер сна. Список сериалов, которые нужно посмотреть, лист идей для установления финансовой независимости или страница воспоминаний об этом месяце. Можете заранее обозначить эти страницы или оставить их пустыми, чтобы потом написать там что-нибудь непременно умное.

Разворот на неделю

Этот раздел пополняется в ежедневном режиме. Сначала вы примерно разлиновываете, какой ваша неделя должна быть, оставляя место для фиксации ключевых событий, после чего по мере поступления эмпирической информации заполняете оставленные пробелы. Вы и сами прекрасно знаете, сколько места в блокноте вам стоит отвести на неделю. Если у вас своеобразная офисная работа, то, скорее всего, вам хватит одной страницы, чтобы отметить ключевые события и задачи. Ежели каждый ваш день не похож на предыдущий, то выделяйте под неделю целый разворот и готовьтесь в красках раскрывать все те увлекательные приключения, которые вас настигли.

Как вы помните, у нас есть блок условных обозначений, который полноценно используется в недельном развороте. Расставив точки, крестики и другие значки перед задачами, вы будете легко в них ориентироваться. Затем все невыполненные задачи вы перенесете на следующую неделю или месяц, а выполненные легко найдете через оглавление… ведь вам нужно отмечать каждую новую страницу или разворот в оглавлении.

Разворот на следующую неделю

Тут вроде все понятно?

Дневниковая запись

В один момент вы так расчувствовались, что решили написать о том, что вас впечатлило и разочаровало за один из дней текущей недели или месяца. Смело открывайте разворот, делайте глубокий вдох и выплескивайте на бумагу все, что не снилось великим прозаикам золотого века русской литературы. Отмечайте страницы дневниковой записи в оглавлении.

Список покупок

Тут как раз подоспел день рождения вашей второй половинки, а значит грядет большая вечеринка с солидным объемом потребляемых продуктов, которые нужно купить. И вот уже следующая пустая страничка буллет джорнала целиком посвящена списку покупок к празднику. Отлично, только опять же не забудьте указать ее в оглавлении.

И так далее

А дальше еще пара недель, и вот уже и подоспел следующий разворот на месяц. Между всеми страницами и разворотами вы по-прежнему вольны, простите, всовывать все, что вашей душе угодно. Например, рисуете на странице №17 большую кракозябру, обводите ее в круг, ставите стрелочку и подписываете снизу «тут у меня большая кракозябра», после чего открываете оглавление и на странице №17 подписываете «Кракозябра Пржевальского».

Соль в том, чтобы вы не забрасывали заполнение журнала. Забывать что-то вносить — это абсолютно нормально. Уж поверьте, поначалу вы забудете заполнить и половину событий за месяц, но хуже от этого не станет никому.

Для всех и не для каждого

Понять, нужен ли вам Bullet Journal, очень легко. Если вы используете больше двух средств для хранения текстовой информации, то, скорее всего, буллет журнал вам пригодится. Так, например, автор этой статьи понял, что хранил музыкальных исполнителей, с альбомами которых нужно ознакомиться, в тэгах Shazam; мудрые мысли и афоризмы сохранял в «Избранном» Telegram’a; пользовался календарем Google для расписания дел и заметками iPhone для недельных задач.

Естественно, такой метод подходит не всем и не является панацеей от безудержной прокрастинации и забывчивости. И вообще, первое время ведение Bullet Journal походит на некоторое сектантство, ведь поначалу вы носитесь среди друзей и знакомых с какой-то большой тетрадкой, в которую каждый норовит заглянуть. Зато потом мысли приходят в порядок, а люди вокруг удивляются, как вы умудряетесь помнить, в каком расположении духа были три месяца назад, что тогда сделали и какая погода стояла за окном.

Кстати, буллет журналы есть и в виде приложений для телефонов, вот только всякая магия прилежного заполнения блокнота теряется практически целиком. Да и приложения не позиционируют себя в качестве полноценного заменителя журнала и являются чем-то вроде расширенного ежедневника, но если захотите, то обязательно попробуйте: Grid Diary Classic на iOS, Trello на Android и, конечно, знаменитый Evernote на iOS и Android.

А напоследок очень рекомендуем вам посмотреть классическое видео от создателя механизма Bullet Journal Райдера Кэролла. Тут он рассказывает о том, как это все работает, как правильно разлиновывать, дает полезные ссылки и главное… говорит с чего начать:

Сохрани и поделись с друзьями

• 12
• 6

Слышали про «правило 21 дня»? Говорят, если делать что-то каждый день в течение трёх недель, то действие укоренится в вашем мозгу и войдёт в привычку. Так это или нет, но регулярность действительно важна во всём: от занятий учёбой до утренней зарядки. Поэтому-то трекеры привычек для bullet journal и стали так популярны. В этой статье я расскажу, как можно оформить трекер для ежедневника, а в конце странички вы найдёте список из 40 полезных привычек, которые можно отслеживать с его помощью.

Пожалуй, самое классное в трекере привычек для bullet journal — это то, что у вас не получится его обмануть. «Ой, да ладно, я ведь уже две недели на правильном питании, могу разок и бургер съесть!» — а вот и неправда, bullet journal показывает, что на этой неделе вы уже два раза срывались с диеты. Кроме того, с помощью трекера можно следить не только за привычками, но и за повторяющимися рутинными делами, о которых вы частенько забываете: уборка, стирка, полив цветов.

Обычно трекер полезных привычек в bullet journal оформляется в виде таблицы, где по вертикали — даты, а по горизонтали — привычки, которые вы хотите отслеживать. Дни, когда вы выполнили нужное действие, отмечаются значками или закрашиванием квадратиков определённым цветом. Цвета могут обозначать разные сферы жизни: например, красный для личных дел, голубой — здоровье, зелёный — финансы и т. д. А чтобы хватило цветов, запаситесь набором ярких маркеров.

Публикация от Ольга (@olya8be) 11 Мар 2018 в 9:42 PDT

Можно включить трекер привычек в недельный разворот ежедневника:

Публикация от Alexandra (@alexs_plans) 3 Апр 2018 в 12:21 PDT

А здесь трекер объединён со списком дел на месяц:

Публикация от Лилия Липунцова (@lipunbujo) 12 Апр 2018 в 4:37 PDT

Можно подойти к делу более творчески. Например, использовать не расчерченную таблицу, а круг:

Публикация от Жизнь Замечательных Блокнотов (@bloknot_i_ya) 18 Мар 2018 в 11:49 PDT

Ещё один интересный формат трекера:

Публикация от Эллина (@ellina.ellka) 2 Апр 2018 в 10:59 PDT

Впрочем, необязательно отмечать на одном листе много привычек. Если вы хотите сосредоточиться на чём-то одном, вам подойдёт такой формат:

Публикация от ɴ⠀ᴀ⠀ᴛ⠀ᴀ⠀ʟ⠀ɪ⠀ᴀ ⇢ сама себе муза (@natalia_tereznikova) 13 Апр 2018 в 3:22 PDT

Ещё один пример трекера привычек для bullet journal. Здесь автор сосредоточился на красоте и здоровом сне:

Публикация от ʙᴏᴏᴋs, ʙᴜᴊᴏ ᴀɴᴅ sᴛᴜᴅʏ (@maria.bujo) 5 Апр 2018 в 11:04 PDT

Необязательно писать словами — можно отмечать привычки вот такими значками:

Публикация от Masha💕BuJo (@mashaplans) 10 Апр 2018 в 1:28 PDT

А теперь, как и обещала — список из 40 привычек, за которыми можно следить с помощью трекера в bullet journal. Отмечайте в вашем журнале каждый день, если вы…

1. Выпили __ стаканов воды
2. Съели не больше __ калорий
3. Не употребляли сладкое (фастфуд, кофе, алкоголь)
4. Ели фрукты или овощи
5. Поливали цветы
6. Делали упражнения (зарядку, йогу, пробежку)
7. Готовили еду дома
8. Провели время с домашним питомцем
9. Занимались любимым делом (хобби)
10. Занимались проектом (по учёбе или работе)
11. Принимали лекарства или витамины
12. Вели дневник (блог, утренние страницы)
13. Запостили что-то в соцсети
14. Медитировали
15. Убирались в квартире
16. Занимались сексом — полезно для тех, кто планирует ребёнка или просто следит за здоровьем, может пригодиться при походе к врачу
17. Не заходили в соцсети (или провели в них меньше __ часов)
18. Занимались иностранным языком (музыкой, каллиграфией, рисованием и т. д.)
19. Позвонили родителям
20. Провели время на природе
21. Легли спать вовремя
22. Проснулись вовремя
23. Спали не меньше __ часов
24. Читали книгу
25. Не смотрели телевизор или YouTube
26. Ухаживали за кожей или волосами
27. Сделали укладку или макияж
28. Выключили телефон за час (полчаса, два) до сна
29. Не задерживались на работе
30. Не тратили деньги (потратили меньше __ рублей)
31. Отложили __ рублей на счёт
32. Помыли посуду
33. Сделали домашнюю работу
34. Отдохнули
35. Узнали что-то новое
36. Сделали доброе дело
37. Готовились к экзамену (контрольной)
38. Не курили
39. Ходили пешком
40. Виделись с друзьями

Самое главное — не забывать про трекер привычек в ежедневнике, его нужно заполнять каждый вечер. Если вы отложите заполнение хотя бы на пару дней, восстановить всю картину будет сложно.

В связке с трекером можно использовать какую-то систему поощрения для себя, например, «если я продержусь месяц без кофе, то…», «если я ни разу не потрачу деньги на глупости, то куплю себе приставку» и т. п.

Здоровье, работа, учёба, бюджет и даже личная жизнь — всё это можно отразить в удобном трекере привычек, чтобы потом проанализировать картину и, конечно, сделать свою жизнь лучше. Разве не для этого придумана система bullet journal?

Сохрани и поделись с друзьями

Дабы изменить свою жизнь в лучшую сторону, недостаточно просто об этом говорить. Этим надо заниматься ежедневно, формируя новые взгляды и привычки. Проблема занятых людей в том, что они не знают, как отслеживать привычки, чтобы попросту о них не забывать. В этом вам поможет трекер полезных привычек Bullet Journal. Никогда не слышали о таком, тем более не знаете, в чем его польза? Тогда эта статья все для вас прояснит!

Как отслеживать привычки: используем опыт других себе на пользу

Начнем с того, что Bullet Journal ― это простая система, где можно вести быстрые записи всех важных для вас дел, событий, задач и прочего, используя шаблоны. А трекер полезных привычек Bullet Journal ― своего рода ежедневник и даже очень удобный органайзер. Если вы как раз из тех, кто постоянно забывает выпить вовремя лекарство, ленится начать заниматься собой или избавиться от какой-то привычки, то польза такого метода очевидна. С Bullet Journal вы поможете себе стать лучше!

Как создать необычный органайзер: интересные факты

Где же искать этот трекер полезных привычек Bullet Journal? Сегодня интернет предлагает множество вариантов. Обычный ежедневник легко приобрести в книжном магазине или скачать, а после распечатать. Однако есть еще один вариант ― сделать трекер полезных привычек самолично. Такой органайзер непрост, ведь он соединяет качества ежедневника и дневника, но затраты времени того стоят!

Так как сделать трекер полезных привычек и что для этого понадобится? Список маленький и очень простой:

• блокнот/тетрадь средней толщины и величины;
• письменные принадлежности;
• энтузиазм и упорство.

Как вести трекер полезных привычек?

Трекер полезных привычек имеет огромный плюс для тех людей, которые вечно что-то планируют на понедельник/новый месяц/новый год и не делают ничего.

Дело в том, что трекер полезных привычек Bullet Journal можно начать вести в любой день, когда вы сами того пожелаете, главное, делать это ежедневно. Вы можете загрузить шаблоны Буллет-джорнал, однако лучше сделать все своими руками.

Если вы не знаете, как сделать трекер полезных привычек и как его оформить, список ниже вам пригодится.

1. Ключи. Стандартные ключи: точка, она же буллет, означает задачу. Она выполнена ― буллеты перечеркиваются, переносится ― изменили на «стрелку» вправо, есть определенное для выполнения время ― написали «стрелочку» влево. Если вы уже начнете использовать такой ежедневник, тогда сможете поменять буллеты на какие-либо другие обозначения.
2. Оглавление. Одна страница должна быть посвящена название разделов и нумерации страничек, которые они занимают.
3. Годовые планы. Это совсем необязательно, однако трекер полезных привычек бывает разным. Некоторые привычки настолько укоренились, что за несколько месяцев окончательно избавиться не получается.
4. Планы на месяц. Дальше ваш органайзер должен иметь разворот на месяц. На левой странице в столбик пишем числа месяца, под ними ― дни недели. На правой трекер полезных привычек должен содержать список задуманного вами, при этом привязывать к определенной дате ничего не нужно. В конце месяца вы сможете увидеть результат того, что планировалось.
5. Планы на день. Цель любого органайзера ― это работать с ним ежедневно. Даже название Bullet Journal предполагает, что вы будете вести трекер полезных привычек систематически, то есть ежедневно, тогда вопрос о том, как отслеживать привычки будет неактуальным. Все и так понятно. Здесь вы будете работать с буллетами, используя шаблоны или придумывая свой метод обозначать состояние задач.

Польза во всем! Чтобы было более понятно, как сделать трекер полезных привычек, посмотрите видео из YouTube:

Если вы до сих пор не знали, как отслеживать привычки, дабы что-то изменить, такой вариант органайзера вам точно подойдет. Используйте эти шаблоны и наши советы с пользой, и делайте свою жизнь лучше!

Понравилась эта статья? Возможно, вас также заинтересуют книги для саморазвития: список, который поможет вам стать лучше.