Nina ZykovaFollow Oct 1, 2019 · 7 min read

Наши коллеги из Trilife.ru составили подробный гид по Strava для новичков.

С их разрешения мы немного дополнили и обновили статью, чтобы опубликовать на нашем канале.

Материал в подробностях раскрывает широчайший спектр возможностей приложения Strava: как его настраивать, создавать тренировки и искать вдохновение через наблюдения за звездами спорта.

Итак, рассмотрим основные моменты работы со Strava.

Как фиксировать свои тренировки в приложении.

При записи тренировки непосредственно на смартфон Strava использует геолокацию в качестве основного источника данных. На вкладке «Запись тренировки» вы выбираете тип тренировки (бег или велосипед).

В настройках обоих типов доступны следующие функции:

• Режим дисплея. Включается, если вам не хочется каждый раз включать экран смартфона, чтобы посмотреть свое местоположение.
• Аудиоподсказки. Приложение будет уведомлять вас о старте, финише, а также паузах во время забега или заезда.
• Автопауза. Данная функция активируется, когда вы перестаете бежать.
• Датчики. Здесь вы можете синхронизировать Strava с прочими фитнес-гаджетами, например с датчиками шагов или пульсометрами.
• Beacon. Настройка маячка и отправка сообщения контактам. Функция, которая позволяет отслеживать тренировку в режиме онлайн, работает только при условии записи тренировки онлайн на смартфоне. С ее помощью вы сможете добавить до трех человек из своей телефонной книги, которые смогут отслеживать в Strava весь ваш маршрут. Выберете доверенных друзей и отправьте им через приложение сообщение: «Ты — мой доверенный контакт. Следи за мной в Strava.» Особенно удобно использовать для группы поддержки на соревнованиях или во время тренировки в труднодоступных/опасных местах.

Синхронизация Strava с другими приложениями.

Если вы предпочитаете тренироваться со спортивными часами, а не смартфоном, то вы можете синхронизировать сервисы, используемые для передачи данных вашего прибора (например Garmin Connect), со Strava и по окончании тренировки данные будут автоматически попадать в приложение.

Полный список подключаемых устройств есть в разделе приложения «Совместимые устройства» или на странице техподдержки Strava.

Так, настроив отправку данных о тренировках в GoogleFit или MyFitenssPal, вы сможете более тщательно отслеживать все ваши физические активности в одной оболочке.

Если вы активный пользователь Инстаграма, подключите свой аккаунт к Strava. С этого момента лучшие снимки ваших тренировок будут автоматически добавляться в ленту трекера.

Популярные программы для тренировок в помещении, такие как индор-велотрекеры Zwift или Trainer Road, конечно же тоже совместимы со Strava.

Как анализировать тренировки с помощью Strava.

После того, как тренировка попала на вашу страничку в приложении, становится доступна подробная информация о пройденной дистанции в целом и на каждом участке в отдельности: карта, время, расстояние, данные о частоте пульса, мощности педалирования (для велосипеда), набор высоты за тренировку, средний и максимальный темп, количество шагов в минуту и многое другое в зависимости от типа тренировки.

Анализировать тренировку с персонального компьютера несколько удобней, чем в мобильном приложении: можно увидеть изменения темпа в зависимости от рельефа на каждой точке маршрута.

Любопытная опция — анализ пульса по уровню Suffer Score. На основе текущего и максимального пульса приложение вычисляет 5 пульсовых зон и на их основе выводит коэффициент сложности тренировки. По умолчанию пульсовые зоны рассчитываются автоматически, исходя из возрастной категории спортсмена. Однако если вы знаете свои зоны, вы можете добавить их в профиль.

Не так давно в Strava появилась новая функция для анализа тренировки — шкала «воспринимаемое усилие». Приложение предлагает спортсмену вручную установить уровень сложности тренировки так, как он это чувствует. Ведь не всегда низкий пульс свидетельствует о том, что занятие было легким, и наоборот.

Strava Flybys — еще один удобный сервис, предлагаемый приложением. С его помощью выводится динамическая картина прохождения маршрута во времени. Особенно интересная аналитика получается, если вы бегаете по дистанции вместе с другими участниками Strava. На интерактивном экране отображается ваше положение в тот или иной момент. А таблица рядом с интерактивной картой показывает, сколько километров вы пробежали, насколько процентов ваше время и расстояние совпадали с такими же показателями у других атлетов.

Личный опыт: я часто использую эту функцию, когда встречаю на тренировке незнакомых бегунов или велосипедистов. Если они используют Strava, то их тренировка будет видна во Flybys. Таким образом можно найти своих единомышленников среди соседей и тренироваться вместе.

Обмен опытом в Strava.

Пожалуй, это приложение уже по праву можно назвать «социальной сетью для спортсменов». Strava дает возможность отслеживать тренировки друзей, оценивать их и писать комментарии к занятиям. В настоящее время в начале новостной ленты показываются те тренировки, которые были только что загружены на сайт, не важно какого числа было совершено занятие. Так вы не пропустите новость о том, что друг пробежал марафон, даже если это случилось неделю назад, а трек был синхронизирован только сейчас.

В отличие от многих других подобных приложений, отдельные тренировки в Strava можно делать «невидимыми» для подписчиков. Это удобно, например, если не хочется засорять ленту короткими треками разминок и заминок, оставляя только важные занятия.

Схожим с социальной сетью трекер делает и функция «создать запись». То есть, кроме спортивного занятия, вы можете опубликовать новость, которая будет видна всем вашим подписчикам. Например, можно позвать всех желающих на совместную длительную тренировку.

Еще в Strava существует множество сообществ-клубов по интересам: в web-версии видны рейтинги участников клуба по количеству тренировок за неделю, дистанции и длительности. Создав свой клуб (например, коллег по работе или соседей) вы будете видеть в первую очередь тренировки наиболее интересных вам спортсменов, используя клубы как своеобразный фильтр новостей. Клуб можно сделать как открытым, так и по приглашениям.

Вот пример нашего открытого клуба «Бегать просто”, к которому вы можете присоединиться прямо сейчас:

Уникальная возможность Strava в плане социальной составляющей — это наблюдение за активностью настоящих звезд спорта.

Например, с помощью Strava уже несколько лет тренируется, пожалуй, самый известный в мире велогонщик Лэнс Армстронг (я слежу и за действующими участниками велосипедных про-туров — Романом Барде и Андре Грайпелем, это действительно интересно).

Конечно, вдохновляться в Strava можно и российскими атлетами. Данным приложением регулярно пользуются такие известные спортсмены, как мастер спорта по легкой атлетике Василий Пермитин, многократный победитель и призер велосипедных гонок Андрей Котков, или бегун Искандер Ядгаров.

Нужно ли говорить о том, что в Strava есть кнопка «поделиться», чтобы рассказать о наиболее выдающейся активности в Facebook или Instagram даже тем, кто не пользуется спорт-трекерами.

Соревновательные участки в Strava (сегменты).

Одна из самых популярных функций Strava — это создание участков или сегментов на маршруте. Приложение фиксирует время прохождения участка каждым спортсменом и выводит рейтинги наиболее быстрых, даря первому желанную корону «царя горы». В информации об участке видно кто, как и когда его преодолел. Причем можно сделать очень подробную выборку по дате, возрасту, весу и полу.

Это добавляет соревновательного азарта в будничные занятия и для многих атлетов является хорошей дополнительной мотивацией тренироваться усерднее.

Сегменты имеют удобную статистику, вы можете просмотреть все ваши попытки прохождения сегмента за все время тренировок, сравнить время и отследить прогресс.

Мой опыт: у меня есть несколько знаковых беговых и велосипедных участков в гору, на которых я каждый год засекаю свое время, преодолевая их на максимуме усилий. Если получается улучшить результат — это всегда радость. Также интересно сравнивать не только время, но и пульс на участке в разные годы.

Создавать новые сегменты может любой пользователь. Эта функция также доступна в веб-версии приложения: внутри тренировки выбрать кнопку «действия» (гаечный ключ) и далее «создать участок»

Если вы хотите сделать участок только для себя, поставьте галочку в строке «Сделать участок приватным».

Конструктор маршрутов Strava.

Удобен, при планировании тренировок на незнакомой местности.

После сохранения в профиле пользователя, маршрут добавляется в мобильную версию приложения в настройках записи тренировки:

1. Нажимаем на кнопку маршрута
2. Находим созданный маршрут и добавляем его кнопкой «Выбрать»
3. Нажимаем старт и приступаем к тренировке

Также его можно записать и на спортивный прибор: туристические или велосипедные часы.

Все когда-либо созданные в Strava маршруты собираются на глобальной тепловой карте (heat map).

Посмотреть эту карту бывает очень полезно, например, при планировании нового трейлового маршрута. По своему опыту могу сказать, что если на проложенном вами горном маршруте отсутствует какая-либо активность по heat map, то скорее всего это неспроста и означает труднопроходимый участок (скальные уступы, осыпи, заросли колючек и т.д.).

Также хочется отметить, что при создании маршрутов по лесным тропам Strava будет прокладывать путь только по обозначенной на карте тропе, то есть нарисовать произвольный трек «напрямик через нехоженый лес» возможности нет. В общем и целом, это скорее достоинство, нежели недостаток.

Дополнительные возможности приложения Strava: бег и велоспорт.

До недавнего времени предлагались в платном премиум аккаунте: расширенный анализ тренировок, сегментов, видео-уроки и мотивирующие фильмы.

В настоящее время премиум аккаунт заменяется новой версией «Summit», в которой можно оплачивать как полный набор дополнительных услуг, так и отдельный пакет, наиболее подходящий вам (Training Pack, Analysis Pack, Safety Pack) по меньшей цене.

Наши коллеги из Bodymaster.ru составии подробный гид по Strava для новичков. Тут есть если не все, то точно все необходимое, чтозагрузить приложение на свой телефон, создать аккаунт и связть его со своими тренировочными устройствами. Дальше — больше. Об этом и рассказывает материал.

Введение Команда Бодимастер протестировала Андроид-приложение Strava – GPS-трекер бега и велоспорта. Скачать его бесплатно вы можете на странице в магазине Google Play, или в iTunes, где у данного приложения более 300 тысяч оценок. И неудивительно — Strava является одним из самых популярных в мире приложений для фитнеса. Это одновременно спортивный трекер, социальная сеть, своеобразный фитнес-инстраграм, планировщик маршрутов, анализатор темпа и нагрузок на сердце.

Крутая фишка, которая влечет новичков в Strava — возможность следить за тренировками своих любимых атлетов, которые также используют приложение, ведь это нескончаемый источник вдохновения и новых тренировок. А просматривая за тренировками друзей, можно найти новые интересные места тренировок и даже начать тренироваться вместе. По активностям всех пользователей Strava выводятся подобные данные, вроде среднего темпа бега и пульса, которые можно в любой момент сравнить со своими собственными.

Strava задает невероятно высокий уровень мотивации пользователя. Глядя на то, как тренируются профессиональные атлеты и участники спортивных сообществ, вы сами можете создавать свои тренировки, находить готовые сегменты и маршруты, сравнивать результаты и, в конечном счете — шаг за шагом выводить качество своих тренировок на совершенно новый уровень.

С помощью Strava вы не просто фиксируете свои достижения, но и постоянно обмениваетесь опытом. Приложение, по сути, создает несколько уровней взаимодействия между пользователями. Так, вы ставите зачет своему другу за эффектное фото с тренировки, добавляете интересный маршрут, а во время совместной спортивной пробежки или велотренировки вы обсуждаете, кто и как прошел определенный сегмент на дистанции («Видел твою последнюю тренировку на темпе за 4:45 по набережной — ты конечно крут!»). Впрочем, вам даже не обязательно тренироваться вместе. Одна из главных идей приложения — пользователи видят детальные результаты всех, а кого они подписаны.

Давайте подробнее рассмотрим широчайший спектр возможностей приложения Strava: как его настраивать, создавать тренировки и искать вдохновение через наблюдения за звездами спорта.

Как фиксировать свои тренировки в приложении Фитнес-приложение Strava, в качество основного источника данных, использует вашу геолокацию. На вкладке «Запись тренировки» вы выбираете тип тренировки (бег или велосипед).

В настройках обоих типов тренировок доступны следующие функции:

• Режим дисплея. Включается, если вам не хочется каждый раз включать экран смартфона, чтобы посмотреть свое местоположение.
• Аудиоподсказки. Приложение будет уведомлять вас о старте, финише, а также паузах во время забега или заезда.
• Автопауза. Данная функция активируется, когда вы перестаете бежать.
• Датчики. Здесь вы можете синхронизировать Strava с прочими фитнес-гаджетами, например с датчиками шагов или пульсометрами.
• Онлайн. Подписчики будут видеть вашу активность прямо во время тренировки.
• Beacon. Настройка маячка и отправка сообщения контактам.

Важная особенность приложения заключается в том, что вам, по сути, даже не нужно брать с собой смартфон на пробежку. Перед тренировкой в настройках Strava вы подключаете спортивный гаджет, например, браслет или нагрудный пульсометр, после чего тренировка со всеми данными пишется в память смартфона. После того, как тренировка завершилась, данные о ней через bluetooth или технологию ANT+ синхронизируются с приложением.

Пока вы крутите педали или пробегаете заданные километры, датчики исправно фиксируют весь процесс тренировки и по ее завершению загружают его в Srava. Впрочем, есть в Strava функция, которая позволяет отслеживать тренировку в режиме онлайн — маячок Beacon. Правда, для ее использования смартфон с запущенным приложением придется взять с собой на пробежку. Зато с ее помощью вы сможете также добавить до трех человек из своей телефонной книги, которые смогут отслеживать в Strava весь ваш маршрут. Выберете доверенных друзей и отправьте им через приложение сообщение: «Ты — мой доверенный контакт. Следи за мной в Strava.»

Список подключаемых устройств можно посмотреть разделе приложения «Совместимые устройства» или на странице техподдержки Strava.

На данный момент, список самых популярных производителей устройств и приложений выглядит так:

Например, вот так в приложении выглядят загруженные треки:

Дополнительную информацию по пройденной дистанции в целом и на каждом участке в отдельности можно посмотреть на странице профиля в веб-версии приложения. Для этого просто выбираем ту или иную тренировку и переходим на страницу обзора. Здесь можно посмотреть, какое устройство считывало данные на дистанции.

Через специальный сервис Strava Flybys выводится наглядная картина, как вы прошли маршрут. Особенно интересная аналитика получается, если вы бегаете по дистанции вместе с другими участниками Strava. На интерактивном экране отображается ваше положение в тот или иной момент времени. С помощью таблицы вы смотрите, сколько километров вы пробежали, насколько процентов ваше время и расстояние совпадали с такими же показателями у других атлетов.

Также вы можете воспользоваться наиболее удобными для вас сервисами сбора данных с различных устройств и их отправки в Strava, например Tapiriik или Wahoo Fitness.

Настроив отправку данных о тренировках в GoogleFit или MyFitenssPal, вы сможете более тщательно отслеживать все ваши физические активности в одной оболочке, сопоставлять и дополнять данные о тренировках, учитывать ежедневные нагрузки при составлении индивидуального плана питания, например, для похудения или набора мышечной массы.

Если вы активный пользователь Инстаграма, подключите свой аккаунт к Strava. С этого момента самые крутые снимки ваших тренировок будут автоматически добавляться в ленту трекера и собирать не меньше лайков, чем в основном фото-приложении.

Примечательно, что в Strava можно подгружать ваши данные, даже если вы занимаетесь в спортзале на велотренажере или беговой дорожке, которые установлены на станке. Для этого нужно установить специальные приложения, например, спортивный симулятор Zwift или индор-велотрекер Trainer Road, синхронизировать их со Strava и подключить к станку через Bluetooth или датчик ANT+.

Например, так будет выглядеть отчет по тренировке, пройденной с помощью Trainer Road. В Strava через него подключаются подробные данные о скорости, интенсивности, мощности, дистанции и так далее.

А так в Strava отображается информация о работе с Zwift:

В конечном итоге, вы не просто фиксируете свои тренировки, а создаете красивые и наглядные посты: добавляете карту и фотографии интересных пейзажей, вносите описания тренировки. Сюда же добавляется подробная статистика. Все тренировки автоматически выводятся в таблицу рейтингов, если вы не установили для них приватный режим.

Как анализировать свои тренировки с помощью Strava В ленте событий отображаются все данные по активностям, которые вы прошли после установки приложения Strava: карта, время, расстояние, время, сожженные калории. Как уже было сказано выше, премиум-версия позволяет проводить более детальный анализ по нагрузкам.

На графике «Темп» можно посмотреть, как менялось ваше сердцебиение на определенном временном отрезке. Отдельно можно изучить перепады высот, изменения темпа на каждом пройденном километре, а также колебания частоты сердечного ритма.

Довольно любопытная опция – анализ пульса по уровню Suffer Score. На основе текущего и максимального пульса мобильное приложение для фитнеса Strava вычисляет 5 пульсовых зон и на их основе выводит коэффициент сложности тренировки. Чем выше Suffer Score, тем сложнее и интенсивнее тренировка.

По умолчанию зоны рассчитываются автоматически, исходя из возрастной категории спортсмена. Однако, если вы знаете свои зоны пульса, в своем профиле в веб-версии приложения вы можете настроить их вручную.

Фитнес приложение для Android Strava включает и опцию «Тренировка» — детальная статистика тренировок. Здесь можно сделать выборку по неделям и дням, а также найти нужную дату в календаре, и детально изучить различные типы активностей:

• Бег на длинную дистанцию
• Воркаут
• Гонка
• Дополнительная тренировка
• Заезд
• Заплыв
• Забег

На данный момент, эта опция находится в стадии бета-теста. Вероятнее всего, через какое-то время ее интегрируют в статистику тренировок, которые выводятся в ленте событий.

Удобнее всего смотреть свою статистику опять же в веб-версии. Можно включить показатели темпа, в том числе, с учетом уклона, данные по пульсу и количество шагов в минуту.

На странице личного профиля можно выгрузить данные из Strava на почту и проаналзириовать отдельно каждый параметр, например, соотношение среднего темпа к среднему пульсу на определенных этапах тренировки и их изменение.

Обмен опытом в Strava Strava, как и лучшие приложения для фитнеса, очень грамотно учитывает современные тренды в плане интерактивного общения. Ваши друзья не только могут отслеживать ваши достижения, но и оценивать их и обсуждать в комментариях. Получается очень продуктивный обмен опытом. Пользователи наблюдают друг за другом, получают ценные данные, сравнивают свои треки с результатами участников Strava, на которых подписаны. Отслеживать достижения можно как индивидуальных атлетов, так и членов многочисленных спортивных клубов, многие из которых насчитывают десятки тысяч спортсменов.

Супервозможность Strava, которую вряд ли могут предоставить бесплатные приложения для фитнеса — наблюдение за активностью настоящих звезд спорта.

Так, профессиональные спортсмены с помощью Strava могут публично демонстрировать свои успехи, показывать своим болельщикам и фанатам интересные маршруты и мотивировать их на занятия спортом. Вы не просто изучаете, как атлеты пробегают те или иные дистанции, но и получаете доступ к источнику долгосрочного вдохновения, ведь каждый отчет о тренировке вашего кумира — это наглядная иллюстрация бесконечных возможностей человеческого тела.

Например, с помощью Strava уже несколько лет тренируется, пожалуй, самый известный в мире велогонщик Лэнс Армстронг. На странице его профиля вы можете подробно изучить каждую тренировку спортсмена: какие маршруты он пробегает или проезжает, с какой скоростью и за сколько проходит каждый участок.

Конечно, вдохновляться в Strava можно и российскими атлетами. Данным приложением регулярно пользуются такие известные спортсмены, как мастер спорта по легкой атлетике Василий Пермитин, профессиональный велосипедист Андрей Котков, или профессиональный бегун Искандер Ядгаров.

Более того, вы можете посмотреть общую статистику по каждой дисциплине и сравнить свои показатели с данными вашего любимого атлета. Например, подписываемся на Степана Вахмина, одного из лучших триатлетов в России. На его странице видим таблицу активностей по тренировкам. Так, мы можем сравнивать, какую дистанцию мы пробегаем или проезжаем в среднем за неделю, сколько тренируетесь по времени, сколько километров набрали за год, с какой скоростью, например, бежим километровую дистанцию и многое другое.

Постепенно у вас накопятся данные по различным пользователям. Вы сравниваете свои результаты с начинающими и профессиональными спортсменами, мотивируете себя на улучшение показателей, осознаете, что так же, как и Лэнс Армстронг или профессиональный бегун Тимоти Олсон, способны развить свое тело для достижения фантастических результатов.

Еще больше единомышленников вы сможете найти, благодаря опции «Клубы». Здесь можно посмотреть, какие сообщества есть в вашем городе, при этом бегом и велосипедом интересы пользователей не ограничиваются. Вы можете присоединиться к любителям триатлона или плавания.

А все в той же веб-версии мы можете сами создать клуб. Для этого в разделе «Новое» выберете пункт «Клубы» и нажмите кнопку «Создать клуб». Дайте клубу название, укажите место, вид спорта, тип клуба, придумайте интересное и цепляющее описание. Клуб можно сделать как открытым, так и по приглашениям.

Свой клуб в Strava можно создать на базе университетского спорт-клуба, крупной компании, среди фанатов определенного спортивного бренда.

Например, посмотрите, как оформлен клуб любителей триатлона TriLife.ru, в котором сейчас состоит около 1,5 тысячи участников, или клуб любителей спортивной обуви и экипировки RunLab.

Соревновательные участки в Strava (сегменты) Одна из главных фишек Strava — это даже не трекинг вашей активности, ведь подобная технология уже давно наработана в мобильных приложениях. По-настоящему супер-опция программы – создание участков или сегментов на маршруте, которые наглядно демонстрируют эффективность вашего организма.

Например, вы пробежали или проехали определенный маршрут с помощью Strava. Карта активности в вашем профиле через сегменты покажет динамику своей работы на определенном участке: как меняется время в зависимости от типа тренировки, насколько быстро этот участок пробегают ваши друзья, на каком участке вы замедляетесь, а на каком – ускоряетесь.

Далее программа выводит статистику – кто и как прошел данный участок и собирает данные в общий рейтинг. В итоге получается идеальный мотивирующий момент: вы боретесь за лидерство на участке, улучшаете личные рекорды, задаете цель на каждый участок и выполняете ее.

Например, так выглядит 600-метровая дистанция на Воробьевых горах. Одно расстояние несколько человек пробежали с разницей в 1-2 секунды. С помощью интерактивного графика можно посмотреть, в какой точке и с каким временем находился тот или иной спортсмен.

Далее можно посмотреть общий рейтинг, кто, как и когда пробежал этот участок. Причем вы можете сделать очень подробную выборку по дате, возрасту, весу и полу.

На самых популярных маршрутах выводятся данные от тысячи других спортсменов. Следовательно, ваш личный стимул пройти этот участок еще быстрее усиливается с каждым новым шагом вверх по списку рейтинга.

Вы также можете создавать сегменты и приглашать участников сообщества Strava пройти ваш маршрут. Эта функция также доступна в веб-версии приложения:

• Войдите в свой аккаунт.
• На вкладке Тренировка в верхнем меню выберете пункт Мои тренировки
• Выберете маршрут, на котором будете создавать сегменты
• На кнопке Действия (с гаечным ключом) нажмите Создать участок
• С помощью маркеров выберете отрезок пути с помощью маркеров. Учтите, что участок не должен быть в несколько сотен метров, чтобы данные GPS были более точными
• Выберет название участка, чтобы оно было понятно другим спортсменам, например, ориентир по ландшафту, архитектурным сооружениям, перепадам высот, и так далее.

Если вы хотите сделать участок только для себя, поставьте галочку в строке «Сделать участок приватным».

Из последних обновлений веб-сервиса также стоит выделить опцию «Создать маршрут». С помощью конструктора вы создаете любую дистанцию с участками, указываете точки с минимальным подъемом.

Например, с помощью конструктора мы создали беговой маршрут по историческому центру древнего города Владимира, чтобы не только укрепить здоровье, но и насладиться попутно чудесными архитектурными видами:

Теперь давайте добавим этот маршрут в приложение в настройках записи тренировки:

1. Нажимаем на кнопку маршрута
2. Находим созданный маршрут и добавляем его кнопкой «Выбрать»
3. Нажимаем старт и приступаем к тренировке

Все когда-либо созданные в Strava маршруты собираются на глобальной тепловой карте. На данный момент, здесь отображаются 27 миллиардов километров дистанций всех пользователей приложения.

Если вы чувствуете, что набрались достаточно опыта в индивидуальных тренировках, можете принять участие в челленджах от Strava. Приложение в разделе «Задачи» выдает список велосипедных и беговых испытаний, например, совершить подъем на 7,5 километров, две недели провести в седле 10 часов, пробежать в текущем месяце полумарафон, и так далее.

Челленджиизначально открыты для всех, однако не стоит сразу выбирать для себя задачу посложнее. Начните с собственных маршрутов, набирайтесь опыта и сил, и отметьте для себя челленджи как дополнительную мотивацию на работу со своим телом.

Дополнительные возможности приложения Strava: бег и велоспорт Если вы владелец премиум аккаунта (600 рублей в месяц или 4500 рублей в год), не упустите возможность и посмотрите видеоуроки: тренировочные и мотивирующие мини-фильмы про популярные велогонки и марафоны. Здесь вы узнаете, как тренируются популярные атлеты, как работать над выносливостью и преодолением препятствий на пути к здоровому телу, и многое другое.

Никаких ограничений на просмотр нет, а сама база фильмов постоянно пополняется и обновляется.

Заключение Фитнес-трекер с сильной социальной составляющей Strava – невероятно удобный и практичный трекер с огромной порцией полезнейших опций. Если вы хотите тщательно отслеживать свои активности, а также чувствовать себя частью атлетического сообщества, Strava – отличный вариант.

Кстати, не так давно Strava опубликовала статистику по своему приложению за 2017 год. Вот несколько интересных моментов:

• Участники сообщества получили 2,3 миллиарда лайков
• На страницах с тренировками было оставлено 110 миллионов комментариев
• 180,539 велосипедистов загрузили свою поездку во время ежегодного мероприятия Strava Global Bike to Work Day
• Бегуны загрузили 136 миллионов маршрутов общей протяженностью 700 миллионов километров миль
• На данный момент в Strava зарегистрирован миллиард пользователей.

. Публикуется с разрешения авторов.

Начнем с того, что у меня странная мотивация написать этот пост: я хочу, чтобы мы просто больше катались, бегали или кто там что делает, когда надо почистить нервы. Я уже рассказывал про Аэробию и надеюсь, что у нее все будет хорошо, там растет аудитория, а если прирастут и инвесторы, то будет у нас, наверное, своя страва с сегментами и спортсменками. За этот пост мне никто не платит, просто хочется, чтобы все оценили возможности сервиса, если по какой-то причине пока проходили мимо.
А пока — про страву — сервис, который просто невероятно прогрессировал за последние месяцы и безумно расширил российскую аудиторию. Надеюсь, что этот пост поможет кому-то чуть приятнее провести эту осень.
Итак, начнем с того, что Strava.com — сервис, которым могут пользоваться практически все, потому что для записи тренировок с помощью GPS (а, значит, с картой тренировки, расчетом расстояния, скоростей, времени и результатами на сегментах) достаточно всего лишь обычного смартфона с GPS на IOS или Android’е. А с GPS сейчас практически все. Ставите сервис, жмете в приложении старт и пошел трекинг тренировки. Батарейку жрет неожиданно слабо.

Лучшие треки с более точными датчиками GPS получаются, если использовать спортивные часы. Strava поддерживает следующие бренды. Синхронизация с гармином вообще не требует никаких действий после соединения аккаунтов гармина и стравы. С недавнего времени синхронизация между ними происходит на лету: положил пульсометр рядом с компьютером (и гарминовским usb-приемником данных), данные сами уйдут на сервер гармина, а оттуда автоматом зальются в ваш аккаунт в страве.

Главная фишка стравы — это, конечно, не трекинг тренировки, потому что это умеют делать очень многие. Это сегменты. Strava сделала великолепную вещь, которую пока в полной мере не смог повторить никто, тем более эта фишка требует заметного числа пользователей для начала эффективной работы.
Итак, представим, что вы проехали участок в любимом лесу/сложный подъем/круг кантрийной гонки/трассу дх или эндуро (желательно продолжительностью более минуты) и теперь хотите посмотреть, как изменяется ваше время на этом участке в зависимости от тренировок, как быстро там едут ваши друзья и, что самое прикольное, увидеть, где на участке вы отстаете, а где наоборот догоняете. Для этого вы записываете обычную тренировку, дома заходите в страву в браузере и создаете сегмент — выделяете кусок вашего трека, даете ему название (да, ваша трасса получит название)) и… всё.
То, что будет происходить дальше — абсолютно прекрасно. Страва никого не спрашивает, а просто шерстит по абсолютно всем пользователям и смотрит, кто еще проезжал ранее по этой трассе и добавляет их в общий рейтинг этого сегмента. Обычно рейтинг формируется за считанные минуты, но полностью может собираться до суток.
Получается такая прелесть:
Как можно видеть, по сегменту «Романтичка long» в Битцевском парке в Москве проехало 130 человек, сделав 660 заездов. KOM (то есть лучший результат) — у Сергея Раскладного, QOM (то есть лучший женский результат) — у Ольги Виноградовой. Можно сделать выборку по возрастам, клубам (сравнивать результаты только со своими друзьями по цеху) и, что важно, только по своим результатам, чтобы смотреть, как со временем улучшается (ухудшается??) время.
Конечно, последующие проезды пользователей по этому сегменту приводят в корректировках к рейтингу, а если у вас был КОМ, отдельно уведомят, что его перехватили. Такое, к примеру, сообщение однажды получил в Finale Ligure Дима Репкин:
Давайте посмотрим на несколько важных моментов по поводу сегментов. Конечно, чем точнее GPS, тем лучше детектится сегмент, также старайтесь не включать GPS прямо перед сегментом, так как требуется время, чтобы нашлись спутники. Считается, что сегмент был вами пройден, если вы пересекли старт и финиш сегмента, а также (это тоже обязательное условие) не более 30% траектории движения отличается от сегмента. Все эти моменты стоит учесть при создании новых сегментов:
1. Делайте старт сегмента через некоторое время после его реального старта. Иначе получите распространенный баг, когда вы стоите на старте, а страва уже считает время прохождения.
2. Финиш тоже делайте заранее, по аналогичной причине.
3. Если очень-очень близко друг от друга проходят несколько трасс (например, тропинка вдоль дороги), то делатть сегмент бесполезно, так как страва не сможет отличить проезд по одной от проезда другой.
4. Сегмент должен быть более минуты, чтобы погрешности замера времени через GPS не давали криминальных сбоев.
В этом плане трейл «Романтичка» — идеальный пример. Трейл проходит вдалеке от других тропинок и дорог, страва не путает его с другими местами. Там почти нечего срезать, а также сам трейл — длиной в уже вполне показательные три минуты. Точки старта и финиша — то, с чем битцевские ребята недавно успешно разобрались.
Что если кто-то проехал по трейлу на машине, мотоцикле и пр и явно показал невозможный результат? Для этого есть функция «flag». С помощью нее любой пользователь может пожаловаться на тренировку другого администрации сервиса и та разберется, все ли правильно. Попутно администраторы отправляют сообщение и автору сомнительной тренировки с вопросом, не признается ли автор сам (такое почти всегда и случается, когда была залита тренировка, где случайно не выключили запись до, скажем, посадки в машину). Также помечать чужие тренировки можно в том случае, если вы видите, что человек попал в лидеры рейтинга сегмента, хотя ехал по другой трассе/дороге/тропинке и его зря включили в рейтинг этого сегмента.
Кстати на скриншоте выше видна альтернативная возможность, появившаяся в последние месяцы — Create Route. Можно взять чужую тренировку (особенно если она по дорогам, а не по тропинкам) и сделать из нее свой маршрут, по которому потом проехать (и страва в смартфоне будет работать как навигатор). Либо с той же целью можно создать свой маршрут, задав по точкам то, как хочется проехать. Это, конечно, намного удобнее обычных навигаторов, которые созданы под ведение по кратчайшим маршрутам.

Еще одно недавнее новшество стравы — то, что они вместили в себя сервис raceshape, бывший раньше самостоятельным. Это волшебная вещь, которая позволяет сравнивать прохождение сегмента между разными людьми, разными тренировками — смотреть, в какой момент времени кто виртуально находился в какой точке, с каким отставанием от лидера. Сейчас это все делается прямо в страве, правда, как и некоторые другие вещи, доступно в премиум-аккаунте. Выглядит это так:
Вообще в страве очень много всяких интересностей. Год назад я смотрел на страва премиум и, не имея измерителя мощности, вообще не понимал, за что им надо доплачивать. Сейчас же дополнительных плюшек реализовано уже очень прилично. Впрочем покупать премиум для того, чтобы страва была полезной и интересной, совершенно не обязательно — можно пользоваться и бесплатной частью.
Исключительно из любопытства можно, к примеру, сделать Heatmap — цветовую карту частоты катания в разных местах. Вот кусочек моей по катанию на Смотровой в Москве:
И, конечно, полное раздолье будет тем, у кого есть измеритель мощности. Впрочем эти люди скорее всего сами все уже посмотрели — слишком дороги измерители, чтобы после покупки не использовать их на полную катушку. Что страва предлагает для них? Она каждую тренировку строит кривую того, какую среднюю мощность удавалось держать какое время и, конечно, собирает график, являющийся сборным из лучших кусков всех тренировок. Мол, ваш лучший результат по средней мощности на 20 минут — такой-то.
Красненьким на графике обозначаются цели — еще одна интересность стравы. Можно указать, что к такому-то числу вы хотите проехать быстрее, чем такое-то время на таком-то сегменте. Сможете — сервис вам напомнит о том, что у вас была такая цель и поздравит. То же самое и с мощностью — можно поставить цель на новый рекорд по средней мощности на определенный отрезок времени, лимит по дате и приподнять мотивашку на правильные тренировки. С выходящим весной измерителем Watteam эти истории с замером своей форме на каждой тренировке станут несравнимо доступнее и, стало быть, популярнее.
Вообще в страве много разных приятностей, главная из которых — это, конечно, общение с друзьями и знакомыми на тему тренировок. Если вы проехали отличный эпик (а возможно и сделали это не в одиночку), то обсудить это в комментариях к карте эпика со всеми данными о нем будет гораздо проще, понятнее и в тему, чем писать в наши фейсбуки и вконтакты бесконечным невелосипедным друзьям, что сегодня вы укатались больше, чем обычно. Они не оценят, но им это знать возможно и не обязательно.
Ах да. Для того, чтобы больше следить за активностью друзей, сравнивать свое катание с ними и это катание обсуждать, есть одна из бесплатных функций — клубы. Можно создавать частные и закрытые, можно создавать общие. Вот пример такого российского клуба по эндуро (присоединяйтесь), куда самотеком пришло 22 райдера, один из которых — уже знакомый нам баск Маркель Уриарте:
В общем велкам. Для всех велосипедных дисциплин и бега, тем более даже чистые даунхильщики иногда умудряются сделать такие перегоны, что в шоке будут все. А уж сравнить времена на европейских трассах тогда, когда мы там оказываемся, совсем прекрасно.
Приглашаю, конечно, подключаться к моему аккаунту, а также приведу небольшой список мировых топов (для примера, ибо их там много), катание которых может быть интересно. Одновременно увидите, какой фигней они страдают. Как ни странно, по многим топам видно, что катаются они в кайф и не так системно, как можно себе представить.
Даунхилл:
Greg Minnaar
Troy Brosnan
Matt Simmonds
Filip Polc