Сумасшедший ритм жизни, который присущ большинству жителей мегаполисов, отнимает все больше сил и энергии. В таком круговороте бесконечных дел, стрессов и плохого настроения мы зачастую не выпускаем из рук телефон. И часто, чтобы просто отвлечься, предпочитаем пролистывать социальные сети. Но есть полезная альтернатива. Существуют приложения, которые могут помочь успокоить разум, вернуть гармонию и настроить тело на продуктивную работу. Речь идет о приложениях для медитаций. Ведь доказано, что ежедневная медитация улучшает качество жизни и способствует положительному влиянию на ритм сердечных сокращений.

Мы составили топ-5 лучших приложений для медитаций на основе пользовательских отзывов.

«Headspace»

iOS / Android

Рейтинг 4.9/4.5

Самое популярное и удобное среди пользователей приложение, созданное специалистом по клинической медитации Энди Паддикомбом. «Headspace» научит вас дышать, медитировать и жить осознанно. Сервис помогает управлять тревогой, снять стресс, научит правильно дышать, а также приведет к гармонии, спокойствию и сосредоточенности. Приложение прекрасно подходит для людей, которые никогда не медитировали раньше.

Используя «Headspace», вы получите ежедневные медитации на новую тему, сеансы «SOS» в моменты паники, тревоги и стресса, сможете отслеживать свой прогресс и время, проведенное в медитации. Приложение помогает быть более внимательным и сосредоточиться на вещах, которые наиболее важны для вас. Отдельного внимания заслуживает раздел «Сон», который включает медитацию во время сна в сопровождении специальных звуков для комфортного расслабления и отдыха. Это опция помогает людям, испытывающим проблемы со сном.

Приложение доступно для скачивания бесплатно, но включает небольшое количество бесплатного базового контента, и после прохождения начального уровня предложит оформить подписку.

«Insight timer»

iOS / Android

Рейтинг 4.9/ 4.5

«Insight Timer» – приложение, которое включает самую большую коллекцию бесплатных медитаций разной направленности на нескольких языках и огромное количество музыкальных треков для сопровождения.

Отличает это приложение от ряда других то, что это еще и огромная, активная социальная сеть, где люди общаются, делятся опытом и находят близких по духу друзей. В приветственном окне открывается карта мира с людьми, которые в данный момент медитируют, а также доступна лента новостей.

Медитации и разговоры ведут мировые эксперты по практикам осознанности, нейробиологи, психологи и учителя медитации из Стэнфорда, Гарварда, Дартмутского колледжа и Оксфордского университета.

Победитель Приложений Года – журнал TIME.

Самое Счастливое Приложение в Мире – Tristan Harris.

«Stop, breathe and think»

iOS / Android

Рейтинг 4.9/ 4.3

Удобное и красивое приложение, которое на основании вашего текущего состояния предложит практики, подходящие именно для вас. Начальный тест состоит из пяти шагов. Первый: короткая медитация, затем можно определить физическое и ментальное состояние. Четвертым шагом идет оценка эмоций, где нужно будет выбрать из множества характеристик только пять. В конце предлагается несколько направлений медитаций с подробными описаниями. Есть специальный медитативный таймер и таймер для дыхательных практик. Пользователям доступно более 30 бесплатных видов занятий, включая медитации, йогу, дыхательную гимнастику и акупрессуру (массаж, который осуществляется давлением пальцами на определенные точки тела). Приложение бесплатное, но включает два варианта премиум-членства, которые откроют более 80 премиальных видов медитаций. Практики проходят на английском языке, но базовых знаний хватит для комфортной работы.

«Relax Meditation: guided mind»

iOS / Android

Рейтинг 4.9/ 4.8

Одно из немногих адаптированных на русском языке приложений с прекрасной подборкой музыкальных треков для медитации. Сервис бесплатно знакомит с базовыми знаниями о медитации и включает несколько простых практик. Для дальнейшего прогресса и более сложных упражнений необходимо оформить подписку.

«Pacifica – Stress & Anxiety»

iOS / Android

Рейтинг 4.7/ 4.4

С помощью приложения можно научиться управлять стрессом, тревогой и депрессией в комфортном режиме. Здесь даются ответы на вопросы, откуда эти состояния приходят в нашу жизнь и как разорвать этот цикл негативных мыслей. С помощью разнообразного инструментария, который включает: ежедневные практики медитации, оценку настроения, журнал для анализа мыслей, отслеживание целей, – можно анализировать свое состояние и прогресс.

Также в приложении есть раздел сообщества, где люди могут общаться и обсуждать проблемы.

Выбирайте то приложение, что покажется вам наиболее удобным и понятным. А 15 минут времени в день для медитации найдется у каждого, главное – начать.

Анастасия Сенина

Каждое утро я медитирую по 15-20 минут. В моменте это просто приятный процесс, который помогает настроиться на новый день. В целом это даёт более сильный эффект, чем я мог ожидать.

Я веду личный чек-лист, поэтому точно знаю, что медитация улучшает моё настроение и работоспособность. Повышает количество идей и качество решений. Добавляет по +1 к силе воли, внимательности и любопытству. Если же я пропускаю медитацию, то быстрее устаю, чаще ошибаюсь и хуже себя чувствую.

О медитации

Медитацию часто считают религиозной практикой. Религии используют медитацию, так же как песнопения или танцы, но это не значит, что пение и танцы связаны с религией. Медитация тоже не связана. Это просто упражнение на успокоение ума и концентрацию внимания.

Люди живут в постоянном стрессе, злятся на себя и на мир, ходят в подавленном настроении и считают, что изменить ничего нельзя. Но это не так. В следующем видео Энди Падикомб рассказывает (на английском), как медитация помогает справиться со стрессом и улучшить качество жизни.

А вот визуализация эффектов медитации по результатам опубликованных исследований (на английском). Там очень солидный список. Я в первый раз даже внимательно смотреть не стал, а сейчас большую часть могу подтвердить личным опытом.

После первого знакомства с медитацией 2 года назад я занимался самостоятельно и нерегулярно. Потом попробовал Headspace и втянулся. Медитирую уже 100 дней. Вот как это выглядит.

Открываю приложение, нажимаю Play и слушаю. Энди (который на видео выше) просит сесть поудбонее, отбросить мысли и наблюдать за дыханием. По ходу сессии «ведёт за ручку». Помогает расслабиться и не отвлекаться.

Кроме обычной медитации есть ещё тематические 30-дневные курсы. Медитация там такая же, но дополнительно Энди даёт небольшие задания на день. В курсе на внимание просит несколько раз в течение дня рассматривать какой-нибудь предмет типа камешка по 10-30-60 секунд не отвлекаясь. В курсе на улучшение сна просит вечером обратить внимание, как техника в спальне влияет на процесс засыпания и качество сна. Мягкие повторения несколько дней подряд помогают маленькими шажками что-то осознать и изменить.

Медитировать я могу и без приложения. Основная ценность для меня именно в этих мини-курсах.

Приложении показывает, сколько сейчас людей медитирует. Я видел от 3 000 до 9 000. Всего у сервиса больше миллиона пользователей, но регулярно пользуется им, наверно, половина.

Минусы

• Первые 10 дней бесплатно, но дальше 10 евро в месяц. За приложение для медитации это дорого. За мини-курсы нормально.
• Обычно приложение кеширует занятия на 2 дня вперёд, но иногда подтупливает, приходится подождать загрузки. У меня так бывает 1-2 раза в месяц. Успокоению ума это не способствует. Позже учишься к любым мелким неприятностям относиться очень спокойно.
• Всё на английском (для меня это плюс).

Что дальше

Дальше рекомендую пойти на headspace.com, установить приложение и попробовать медитировать 10 дней по 10 минут. Никакой специальной подготовки не нужно. Садиться в специальные позы по направлению к восходу солнца тоже. Достаточно чтобы 10 минут никто не отвлекал.

Медитировать можно и без приложения. Среди моих друзей четверо медитируют с приложением, двое без, и результат у всех отличный. Если без приложения, то вот Иван Константинов перевёл инструкцию, как начать медитировать.

Если вы медитируете, пробовали раньше или решили попробовать сейчас, напишите свои впечатления, положительные и отрицательные. Это поможет другим быстрее определиться с выбором.

*С участием топ русскоязычных учителей по медитации включая Zhassulan Abishev, Valery Veryaskin и многое другое *
*Победитель Приложений Года — журнал TIME*
*Самое Счастливое Приложение в Мире — Tristan Harris*
Бесплатное приложение по медитации номер 1. Присоединяйтесь к миллионам медитирующих на Insight Timer, это поможет вам успокоить ум, уменьшить тревогу, справиться со стрессом, наладить крепкий сон и повысить уровень счастья. Гид-медитации и разговоры ведут передовые мировые эксперты по практикам осознанности, нейробиологи, психологи и учителя медитации из Стэнфорда, Гарварда, Дартмутского колледжа и Оксфордского университета. Музыкальные трэки всемирно известных исполнителей.
Ежедневно всё больше новых и бесплатных гид-медитаций добавляются на Insight Timer, и количество проигранных медитаций становится больше, чем где-нибудь ещё. Отлично подходят как и новичкам так и опытным практикующим.
БЕСПЛАТНЫЕ ФУНКЦИИ:
Сотни гид-медитаций на русском языке, которые ведут передовые русскоговорящие преподаватели
Много других гид-медитаций от лучших англоговорящих преподавателей медитации в мире, переведённых на русский язык
Тысячи музыкальных трэков и звуков для успокоения ума, фокуса, лучшего сна и расслабления
Сотни групп обсуждения и сообществ на русском языке
Самая популярная в мире медитация Таймер
Следите за своими любимыми учителями
Статистика и контрольные этапы для отслеживания вашего прогресса
Интеграция с Эпл Здоровьем и Осознанными Минутами
Медитации сконцентрированы на ряде преимуществ, включает в себя:
Сон
Способность Справляться с Тревогой и Уменьшение Стресса
Прохождение через этапы Восстановления и Зависимостей
Любовь к себе и Сострадание
Фокус и Концентрация
Лидерство
Улучшение Отношений
Любящая Доброта
Медитация для Детей
Осознанное употребление пищи
И многое другое..
Присоединяйтесь к ведущим преподавателям медитации и музыкантам, включая:
* Zhassulan Abishev
* Valery Veryaskin
* Moby
ПЛАТНЫЕ ФУНКЦИИ — INSIGHT ПРЕМИУМ МЕДИТАЦИЯ
У нас есть опциональные подписки внутри приложения.
Прослушивать офлайн (гид-медитации, загруженные на вашем устройстве)
Режим повтора
Ускорение и Перемотка
Продолжить с того места, на котором закончили
Запись высокого качества
Подписка доступна за 4.99 $/мес. или за 35.99 $/год. Оплата будет снята с вашего счёта Google Play Store после подтверждения об оплате и будет автоматически продлеваться в конце каждого периода до тех пор, пока авто-обновление не будет выключено хотя бы за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете отключить авто-обновление в любое время в настройках Google Play Store, но за неиспользованную часть периода стоимость не возвращается. Цены и валюта может отличаться в зависимости от локации. Подписка будет продлеваться за ту же самую стоимость.

При слове «медитация» среднестатистический человек обычно представляет образ буддийского монаха или старого мудрого китайского сэн-сея, сидящего в позе лотоса и погружённого в себя. И многим кажется, что это состояние доступно лишь избранным, или что овладеть этим навыком можно только с помощью усиленный тренировок, длящихся долгие годы или даже десятилетия. Но на самом деле, понять самые основы медитации и достаточно эффективно применять их может любой человек.

🧠 Подборка собиралась следующим принципом – посмотрел что уже собрали на других сайтах, выделил главное, добавил достойные варианты из ProductHunt раздела медитация. Product Hunt – это веб-сайт, который позволяет пользователям делиться и открывать новые продукты, популярен на западе. В итоге получилась смачно!

Медитация помогает людям сотни тысяч лет: возьмите хотя бы практики концентрации учения Цигун (氣功). В переводе с латинского, это слово означает «размышление». Медитативные практики представляют собой комплекс упражнений, которые используются в целях духовного и физического оздоровления, повышения осознанности общим фоном. Всё её методы сводятся к концентрации внимания и воли. С помощью медитации люди приводят в порядок мысли, настраиваются на работу, сон и многое другое, некоторые во время медитации открывают в себе новые способности.

Ниже представлен список из 17 приложений для медитации. Их объединяет общее назначение — помочь погрузиться в себя, в состояние расслабления и размышления, чтобы достичь душевного равновесия.

Headspace: Meditation & Mindfulness

📱 Платформы: iOS, Android.

⭐ iOS — 4,9; Android — 3,8.

💰 Цена: первые 10 занятий – бесплатно, оплата нужна за подписку и другие дополнительные пакеты. Периодически проводятся акции и скидки.

📋 Особенности: набор аудио, видео и мультипликационных уроков, на которые можно приглашать друзей; есть возможность рассказать о своих достижениях; имеется статистика, ведущая учёт времени, проведённого в медитации.

❤️ Уникальная фишка: наличие видео-занятий, не входящих в обучение. Пригодятся, если вы захотите провести сеанс медитации просто так, для себя.

Calm – Meditate, Sleep, Relax

📱 Платформы: iOS, Android.

⭐ 4,8 на iOS, Android — 4,1.

💰 Цена: базовый пакет – бесплатно, оплата за премиум-доступ и дополнительные пакеты.

📋 Особенности: приложение разбито на 3 раздела, 2 из которых разделены по целям; регулирование длительности одного занятия; недельные и трёхнедельные обучающие программы, приспособленные для всех уровней развития навыка; специальные дыхательные упражнения.

❤️ Уникальная фишка: есть будильник, который напоминает о медитации.

Stop, Breathe & Think: Meditate

📱 Платформы: iOS, Android.

⭐ iOS — 4,9, Android — 4,7.

💰 Цена: Free, разнообразные дополнения — от 60 до 180 руб.

📋 Особенности: есть статистика с физическим и эмоциональным состоянием и числом медитаций; включает множество видов упражнений (в том числе и дыхательных), направленных на улучшение физического и психического самочувствия.

❤️ Уникальная фишка: теория в текстовом виде с картинками о правилах медитации и её влиянии на организм.

📱 Платформы: iOS, Android.

⭐ iOS — 4,9, Android — 4,8.

💰 Цена: бесплатно, плата за офлайн — 169 руб./месяц.

📋 Особенности: возможность общаться с другими людьми; обладает большим количеством доступного контента в бесплатной версии.

❤️ Уникальная фишка: возможность синхронизировать на разных устройствах.

Pacifica – Stress & Anxiety

📱 Платформы: iOS, Android.

⭐ iOS — 4,4; Android — 4,4.

💰 Цена: Free, плата за премиум-доступ и другие дополнительные пакеты.

📋 Особенности: имеется статистика, отслеживающая Ваши достижения; возможность общаться в чате; помогает справляться со стрессом; можно проанализировать свои эмоции и сделать выводы.

❤️ Уникальная фишка: программа подстраивает занятия под цель Ваших занятий и настроение.

Чувство покоя: медитация и сон

📱 Платформы: iOS, Android.

⭐ iOS — 4; Android — 3,6.

💰 Цена: Бесплатно 3 дня, позже — платная подписка.

📋 Особенности: в приложении легко разобраться, оно помогает выйти из стрессового состояния и достигнуть душевного равновесия благодаря аудиозаписям с необходимыми инструкциями.

❤️ Уникальная фишка: приложение ориентируется на индивидуальные особенности каждого пользующегося им человека.

📱 Платформы: iOS, Android.

⭐ iOS — 5; Android — 4, 4.

💰 Цена: Free.

📋 Особенности: занятия собраны по разным жизненным темам и по возрастам, начиная с 7 лет.

❤️ Уникальная фишка: возможность создания совместных аккаунтов с возможностью управления с одного; раздел в помощь тем, кто обучает других людей в классах.

📱 Платформы: iOS.

⭐ 4,4.

💰 Цена: Free.

📋 Особенности: набор исключительно самых необходимых функций, ничто не будет отвлекать Вашего внимания во время сеанса.

❤️ Уникальная фишка: максимально простое и понятное управление; удобная настройка таймера.

Zenify — Медитация и интуиция

📱 Платформы: iOS.

⭐ iOS — 4,5.

💰 Цена: 1 уровень — Free, 2—10 — платно.

📋 Особенности: задания приходят в течение дня, их содержание касается многих сфер жизни; помогает поддерживать себя весь день в сознательном состоянии.

❤️ Уникальная фишка: разбитие заданий на 10 уровней, на каждом — по 7.

📱 Платформы: Android.

⭐ 4,8.

💰 Цена: Free.

📋 Особенности: достаточно легко настроить таймер, музыку и дополнительные звуки, управление понятно на уровне интуиции; отсутствуют напоминания.

❤️ Уникальная фишка: используется только музыка, ничего более.

Samadhi — Медитация и расслабление без усилий

📱 Платформы: iOS.

⭐ 4,1.

💰 Цена: Free.

📋 Особенности: есть только самый необходимый минимум функций; легко разобраться в работе приложения.

❤️ Уникальная фишка: синхронизация с HealhtKit (приложение, помогающее следить за здоровьем, не обязательно для работы Samadhi).

Mind Fi

📱 Платформы: iOS, Android.

⭐ iOS — 4,9; Android — 4,7

💰 Цена: iOS, Android — Free.

📋 Особенности: прекрасно подходит для занятых людей, у которых нет времени на длительные медитации с закрытыми глазами; есть короткие дыхательные упражнения.

❤️ Уникальная фишка: подстраивается под биологические часы и настроение пользователя.

Pause able.

📱 Платформы: iOS, Android.

⭐ iOS — 3,6; Android — 4,4.

💰 Цена: iOS — 1,99$; Android — Free.

📋 Особенности: использование красивых и приятных звуков и движения для медитации и успокоения.

❤️ Уникальная фишка: медитация проводится за счёт неторопливых и вдумчивых «осознанных» движений.

Oak.

📱 Платформы: iOS.

⭐ 4,8.

💰 Цена: Free.

📋 Особенности: есть дыхательные упражнения; в наличии статистика; упражнения, помогающие расслабиться перед сном; возможность настраивать время сеансов.

❤️ Уникальная фишка: есть инструкции в анимационном виде, благодаря им существенно облегчается обучение.

Meditation Studio.

📱 Платформы: Android.

⭐ 4,7.

💰 Цена: 259 p.

📋 Особенности: возможность подобрать для себя наиболее подходящий стиль медитации; в приложении собраны разные методы разных мастеров; помогает взращивать в себе положительные качества.

❤️ Уникальная фишка: можно собирать коллекции понравившихся Вам курсов.

TimeLess.

📱 Платформы: iOS.

⭐ 4,7.

💰 Цена: Free, возможны платные подписки.

📋 Особенности: наличие статистики; практичный таймер; великое множество различных техник.

❤️ Уникальная фишка: техники медитации адаптированы под современную жизнь.

Calm Down Now.

📱 Платформы: iOS.

⭐ 4,8.

💰 Цена: 1,99 $.

📋 Особенности: понятный интерфейс; регулируемый таймер; помогает справиться с тревогой и паникой.

❤️ Уникальная фишка: можно смешивать любимые звуки; может работать в фоновом режиме.

Разумеется, это далеко не все приложения, которые способствуют развитию навыка медитации. Здесь собраны только самые популярные по версии автора статьи. И не каждое может подойти именно Вам, ведь каждый человек уникален. А может, идеальным для вас окажется то, которого нет в этой подборке. Но, подобрав нужное и освоив технику, вы сможете быстро достигать состояния покоя, повышать свою продуктивность и, возможно, будете чувствовать себя более счастливым человеком.