Чтобы получать от асан пользу, нужно не просто копировать позы, но и понимать, как должно работать тело в том или ином положении, как правильно расположить суставы и позвоночник, как дышать. Мы собрали пять приложений, которые сделают ваши тренировки максимально эффективными.

Йога Down Dog

Это красивое и удобное приложение с живой демонстрацией, множеством настроек и хорошим переводом на русский язык. Вы можете выбрать вид йоги, качества или области тела, которые нужно прокачать, длительность сессии и шавасаны — расслабляющей позы в конце.

Каждый раз вы получаете новое занятие с инструктором. Отличное видео, подробные рекомендации по выполнению, возможность останавливать и перематывать урок. Полюбившиеся занятия можно добавлять в избранное, чтобы не потерять.

По умолчанию тренировки проходят под музыку и с комментариями инструктора. Если вас что‑то не устраивает, можете сменить стиль музыкального сопровождения и даже указать, как много будет говорить инструктор.

Первые 12 дней вы можете использовать приложение бесплатно, а затем придётся отдавать по 590 рублей в месяц.

Загрузить QR-Code Разработчик: Yoga Buddhi Co. Цена: Бесплатно

• 
• 
• 

Загрузить QR-Code Разработчик: Yoga Buddhi Co. Цена: Бесплатно

Daily Yoga

Если вы владеете английским языком, Daily Yoga — отличный выбор. Здесь много программ и отдельных тренировок для разного уровня подготовки и целей: улучшения гибкости, снятия стресса, развития определённых областей тела, а также для утренних или вечерних занятий.

Внутри каждой тренировки есть список поз. Можете посмотреть их отдельно или начать занятие и увидеть всё в процессе. Также здесь вы найдёте отличное видео, подробное описание, возможность открыть боковое меню и перейти к любой позе, отрегулировать громкость музыки или поставить занятие на паузу.

Можно также добавлять программы или тренировки в свой план, отслеживать прогресс по количеству часов и потраченных калорий.

В отдельном пункте меню есть большая библиотека отдельных асан с описанием и фотографиями, а также динамических блоков поз с видео. Во вкладке Community много статей с полезной информацией, интересным фактами о йоге и опросами.

Вы можете заниматься бесплатно — Daily Yoga предоставляет шесть программ и 65 отдельных сессий от 2 до 32 минут. Если захотите больше, можете купить план за 1 590 рублей в месяц (сразу на год дешевле).

Загрузить QR-Code Разработчик: Daily Yoga Culture Technology Co., Ltd. Цена: Бесплатно Загрузить QR-Code Разработчик: Hong Kong Daily Yoga Culture Technology., Limited Цена: Бесплатно

Keep Yoga

Ещё одно приложение для тех, кто знает английский язык. Меню переведено на русский (криво), но все описания и рекомендации инструктора на английском.

Вы можете присоединиться по готовому плану на неделю или выбрать отдельные тренировки. В Keep Yoga есть шесть занятий для новичков, сессии по направлениям крийя и виньяса, тренировки для проработки мышц, исправления осанки, улучшения сна, облегчения болей при менструации, йога для беременных.

Перед тем как начать тренировку, можете посмотреть её описание, длительность и список асан. А вот увидеть, как они выполняются, можно только в процессе занятия. Впрочем, видео можно перемотать, если какая‑то поза вам противопоказана или просто не нравится.

В отличие от приложения Daily Yoga, здесь вам не показывают меню со списком поз, так что вы просто нажимаете стрелочку вбок и переходите к следующей асане, какой бы она ни была. В приложении также сохраняется история ваших тренировок, можно настроить напоминания о занятиях.

Некоторые тренировки закрыты, и вы можете разблокировать их двумя способами: купить премиум версию за 699 рублей в месяц (3 990 в год) или заработать «Монеты‑калории».

Монеты дают за тренировки, просмотр рекламы, подписки в соцсетях и приглашение друзей.

Загрузить QR-Code Разработчик: Keep, Inc. Цена: Бесплатно Загрузить QR-Code Разработчик: Keep Inc. Цена: Бесплатно

Yoga Studio

Приложение на английском языке. Есть три базовых набора тренировок с занятиями по 15–60 минут, а также множество специальных программ вроде йоги на стуле, упражнений для глубокого расслабления, короткой практики на 10 минут.

Есть сессии для разных целей: хорошего сна, облегчения болей в спине, укрепления мышц кора, поддержания здорового веса, даже пять тренировок для совместных занятий с ребёнком.

В любой тренировке вы сразу видите список асан и время их удержания. В каждую из поз можно зайти, посмотреть фото, описание, противопоказания и модификацию для новичков.

В процессе занятия списка поз нет, но вы можете пропускать нежелательные асаны, нажимая на стрелку вбок. В остальном занятия проходят так же, как и в предыдущих приложениях: вы смотрите видео с инструктором, повторяете за ним и слушаете приятный женский голос, дающий рекомендации.

Занятия можно запланировать, и они окажутся в вашем календаре. Есть опция напоминаний.

Также в приложении хорошая библиотека отдельных асан и блоков поз. Вы можете искать позы с использованием фильтров, изучать описания и фото, добавлять в избранное.

Чтобы попробовать хотя бы одно занятие, нужно оформить подписку. Вы можете бесплатно заниматься 7 дней, а затем придётся заплатить 5 390 рублей за год. Главное, не забудьте отменить подписку, если не хотите покупать приложение, иначе деньги спишутся автоматически.

Загрузить QR-Code Разработчик: Fit For Life LLC Цена: Бесплатно Загрузить QR-Code Разработчик: Fit For Life LLC Цена: Бесплатно

Track Yoga

В приложении семь программ по 7–9 занятий в каждом, а также 18 отдельных тренировок для разных целей. Например, есть сессия для облегчения симптомов простуды, для улучшения пищеварения, утренние и вечерние комплексы, разминка и заминка для бегунов.

В каждой тренировке можно посмотреть последовательность и время удержания асан, почитать о каждой из них: узнать противопоказания, советы и варианты для новичков.

Сама тренировка проходит по видео, где инструктор демонстрирует позы, а закадровый голос объясняет, на что обратить внимание. Правда, перейти к следующей позе нельзя — приходится переносить бегунок наугад. Это не очень удобно.

Вы можете устанавливать цели по количеству тренировок в неделю, ставить напоминания и отслеживать свою активность в профиле.

Также в любой момент можно посмотреть библиотеку поз и почитать про разные асаны. Есть фильтр, чтобы быстрее найти нужные позы — например, только перевёрнутые или на баланс.

Первая программа для новичков — бесплатная, остальные можно получить, оплатив премиум‑версию или отдав Крийа‑баллы (Kriya points). Последние можно либо купить за деньги, либо заработать с помощью подписок, просмотра видео и тренировок.

Йога – отличный способ не только развить гибкость и баланс, но и стать спокойнее, уравновешеннее и достичь идеальной формы тела. Если вам не хватает времени посещать спортзал или вы просто хотите добавить расслабляющей нагрузки, то удобные, бесплатные мобильные приложения для йоги станут отличным решением для ваших тренировок.

Топ-20 приложений на Android для тренировок дома

Топ-20 приложений для йоги

В подборке вы найдете лучшие приложения для йоги, как для начинающих, так и для опытных пользователей.

Йога для Абсолютных Новичков

• Лучшее приложение для начинающих
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,9

Бесплатное фитнес приложение на Android для занятий йогой понравится абсолютным новичкам. Здесь представлены комплексы асан по виньясе, хатха и восстанавливающей йоге, которые обучат базовым движениям и помогут развить гибкость, координацию и улучшить контроль над телом.

Что есть в приложении:

1. Тренировки по трем курсам йоги: виньясе, хатха или восстанавливающей.
2. Видеосопровождение каждой тренировки.
3. Современное музыкальное сопровождение занятий с возможностью переключения треков;
4. Вместо готового плана тренировок и списка упражнений, есть возможность выбрать тренировку по длительности и виду.
5. Упражнения нужно повторять за тренером, а потому таймер здесь не предусмотрен.
6. В приложении нет учета статистики, но есть возможность подключить сторонние сервисы, например, Googl fit, чтобы там отмечать прогресс.
7. Пользователям нравится, что во время занятий есть подсказки тренера.
8. Из минусов: приложение работает только с wi-fi.

Yoga Workout (Йога Тренировка)

• Лучшее приложение для людей с сидячим образом жизни
• Количество установок: более 500 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

В приложении вы найдете 10 абсолютно бесплатных йога-тренировок на все случаи жизни для баланса, проработки мышц кора, спины, гибкости и многое другое. Здесь представлены программы для новичков и среднего уровня разной длительности. Особое внимание уделяется тренировкам на пресс, силу, баланс, но есть отличные комплексы для утренней зарядки и вечерней растяжки. Приложение на английском языке, но его интерфейс интуитивно понятен, и вы легко подберете программу для себя.

Что есть в приложении:

1. 10 разнообразных тренировок по хатха и виньяса-йоге для разного уровня сложности.
2. Отображение длительности тренировки и количества упражнений в превью.
3. Удобное анимационное сопровождение упражнений с таймером.
4. Возможность переключать упражнения.
5. Полный список упражнений с инструкцией выполнения.
6. Календарь тренировок и отслеживание прогресса.
7. Из минусов: нет поддержки русского языка.

Йога для похудения за 30 дней

• Самое популярное приложение по йоге
• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Удобное мобильное приложение для йоги, которое поможет похудеть, улучшить гибкость и координацию. Тренировочные программы рассчитаны на 3 уровня сложности, для каждого предусмотрен ежедневный план занятий. В приложении есть мотивирующие достижения и инструкции по правильному дыханию во время тренировок. Также вы можете отслеживать прогресс не только по графикам, но и по собственным фотографиям, которые можно загрузить из галереи.

Что есть в приложении:

1. Тренировки составлены из упражнений классической йоги, пилатеса, стретчинга и хатха-йоги.
2. Есть готовый план тренировок для каждого уровня сложности, рассчитанный на определенное количество дней.
3. Анимационное отображение упражнений, подробное описание техники.
4. Удобные таймеры во время тренировки, также есть возможность выбрать длительность периода отдыха, подготовки и каждого упражнения.
5. Создание собственной тренировки из представленных упражнений.
6. Внесение персональных параметров и замеров для отслеживания прогресса.
7. Детальная статистика в графиках.
8. Из минусов: необходимость приобрести платную версию после 10 дней тренировок по любой программе. Одна из тренировок не доступна бесплатно.

Unagrande YogaClub

• Самое функциональное приложение
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,4

В бесплатном мобильном приложении для йоги вы найдете множество программ и уроков по силовой, динамической, расслабляющей и укрепляющей йоге, а также практики по правильному дыханию и медитации. В приложении собрано большое количество видеороликов по йоге, среди которых есть комплексы разного назначения: для похудения, для профилактики заболеваний, для повышения иммунитета, стрессоустойчивости и другие. Здесь есть специализированные программы по избавлению от боли в спине, снятия напряжения в мышцах, антистрессовые комплексы и общеукрепляющие, созданные под контролем специалистов по йоге.

Что есть в приложении:

1. Комплексы по хатха, джентл, виньяса, кардио и другим видам йоги.
2. Видеотренировки разной длительности в высоком качестве.
3. Понятная демонстрация упражнений под музыку с подсказками тренера (на русском языке).
4. Возможность выбрать урок длительностью от 15 до 60 минут.
5. Специализированные программы на все случаи жизни – от похудения до оздоровления.
6. Подборки асан для детального обучения.
7. Уроки медитации.
8. Вегетарианские йога-рецепты в видео-формате.
9. Из минусов: приложение работает только при подключении к Интернету.

Keep Yoga – Йога, медитация и фитнес

• Приложение по йоге с самым большим количеством упражнений
• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,7

В мобильном приложении для йоги представлено более 400 асан для разного уровня обучающихся и несколько курсов для начинающего и среднего уровня. Также вы найдете уроки по медитации и множество разнообразных тренировок на все случаи жизни. В программе предусмотрены тренировочные планы на 7 дней, а также отдельные тренировки на гибкость, баланс, координацию, силу, похудение и другие. В приложении представлены все виды йоги, начиная от классической статики заканчивая динамичными и расслабляющими тренировками.

Что есть в приложении:

1. План тренировок для начинающих и среднего уровня.
2. Полный список упражнений для каждой тренировки.
3. Удобное видеосопровождение упражнений с таймером и подсказками тренера (на английском).
4. История и учет прогресса.
5. Большое количество отдельных тренировок по йоге для новичков, среднего и продвинутого уровня.
6. Комплексы по медитации.
7. Регистрация через Facebook или Google для внесения собственных данных.
8. Из минусов: приложение только частично переведено на русский язык.

7 Минут Йоги

• Лучшее приложение по отзывам пользователей
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,9

Авторское мобильное приложение для йоги предназначено для новичков, у которых есть возможность тренироваться 7 минут в день. В программе нет готового плана занятий на неделю или месяц, но каждый день предусмотрен новый комплекс упражнений на 7 минут, где каждая асана длится 30 секунд. Изменить время и порядок упражнений невозможно. В конце каждой тренировки вы получаете призовой бейдж и на следующий день получаете комплекс из новых упражнений.

Что есть в приложении:

1. Комплексы тренировок на каждый день для начинающих.
2. Удобное видеосопровождение тренировки от автора приложения.
3. Возможность поставить упражнение на паузу или переключить его.
4. Описание пользы упражнения под каждой асаной.
5. Каждый день новая философская цитата от мастеров йоги.
6. Возможность скачать видео и описание всех комплексов, включая платные, перейдя по ссылке в конце каждой тренировки.
7. Из минусов: 3 новые программы доступны только в платной версии.

Хатха йога для начинающих

• Лучшее приложение для хатха-йоги
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,8

В мобильном приложении для хатха йоги вы найдете три тренировочных программы разной сложности и сможете составить собственную тренировку, используя список упражнений. Хатха – это силовая йога, которая поможет похудеть и привести тело в форму. В приложении можно не только выбрать собственный уровень сложности, но и выставить приемлемый для вас период длительности каждого упражнения, подготовки к нему и отдыха.

Что есть в приложении:

1. План тренировок на каждый день для трех уровней сложности.
2. Возможность создать собственную программу из всех предложенных упражнений.
3. Полный список упражнений с техникой выполнения.
4. Анимационное сопровождение каждого упражнения с удобным таймером.
5. Календарь тренировок, учет прогресса и подробная статистика.
6. Возможность выбрать время подготовки, отдыха, упражнений и число кругов.
7. Из минусов: одна из программ тренировок доступна только в платном режиме.

Daily Yoga Workout at Home

• Лучшее приложение для коротких йога-тренировок.
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,5

В этом удобном фитнес-приложении на Android представлен 30-дневный план тренировок по классической йоге. Каждый день новый комплекс, рассчитанный на новичков с учетом дней отдыха. Тренировки построены по принципу «от простого к сложному», что необходимо для развития навыков. Затем вы можете обнулить прогресс, чтобы начать заново, так как регулярные занятия не только улучшают гибкость, но и помогают от болей в спине и суставах, что отмечают пользователи приложения. Несмотря на то, что приложение на английском языке, вы легко разберетесь с функционалом благодаря интуитивному интерфейсу.

Что есть в приложении:

1. График ежедневных тренировок на 30 дней.
2. Удобное анимационное сопровождение тренировок с таймером.
3. Асаны подписаны на санскрите для простоты обучения.
4. Подсказки тренера на английском.
5. Упражнения разной длительности в зависимости от циклов дыхания.
6. Каждая тренировка рассчитана на 5-7 минут.
7. Из минусов: есть реклама.

Yoga Workout by Sunsa

• Лучшее приложение для пользователей разного уровня
• Количество установок: более 50 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Это одно из самых функциональных и подробных фитнес-приложений на Android для занятий йогой. Авторское приложение с видеоуроками от создателей поможет обучиться азам йоги с нуля, а также развить гибкость, баланс и силу. В приложении доступно 9 курсов хатха, виньяса и динамической йоги, в каждом из которых предусмотрено от 7 до 10 разнообразных тренировок. Приложение на английском языке, но интуитивный интерфейс позволяет легко со всем разобраться.

Что есть в приложении:

1. Большое количество тренировок по всем популярным видам йоги разной длительности.
2. Удобное видеосопровождение тренировок с таймером.
3. История тренировок.
4. В каждом курсе доступна одна бесплатная тренировка.
5. Приложение работает только при подключении к Интернету.
6. Пользователям нравится разнообразие тренировок и возможность работать с настоящим тренером в онлайн-режиме.
7. Из минусов: приложение на английском языке и большинство тренировок доступно в платной версии.

Йога в Любом Месте

• Приложение с самой удобной иллюстрацией упражнений
• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Удобное и функциональное мобильное приложение для занятий йогой предназначено для всех любителей йоги. Здесь есть интересные комплексы для начинающих и продолжающих пользователей, а также для тех, кто давно занимается йогой и ищет что-то новое для практики. В приложении можно выбрать не только программу, но и музыку, а также вручную выставить длительность тренировки.

Что есть в приложении:

1. 6 программ по хатха и виньяса-йоге для разного уровня пользователей.
2. Возможность выбрать тренировку по длительности.
3. Выбор музыки для тренировки и список треков для каждого занятия.
4. История прогресса.
5. Удобное отображение упражнений в формате видео с подсказками тренера.
6. Каждый день новая тренировка для всех уровней благодаря регулярным обновлениям приложения.
7. Приложение работает только при подключении к Сети.
8. Из минусов: есть платные комплексы тренировок.