Приложение fatsecret как пользоваться
Всем тем, кто интересуется подсчётом калорий, важно найти хорошую программу, которая будет удобной и «честной» в плане результатов. Прошли уже те времена, когда таблицы калорийности бережно вырезались из газет и журналов и переписывались всеми желающими))) Сейчас есть масса удобных и несложных программ для подсчёта калорий и Fatsecret — одна из них.
О ней сегодня и хочу рассказать.
Историю своего потолстения и похудения я уже подробно расписывала в отзыве на программу упражнений от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Все делала не по правилам, но результат все равно есть. Привести фигуру в порядок после родов и новогодних праздников)))
и повторяться как-то не хочется. Поэтому в этом отзыве только о программе))
Сперва о достоинствах:
1) Расчет РСК.
Не надо искать в интернете формулы или самостоятельно назначать себе суточный калораж, ведь Фэтсикрет считает ваш РСК на основании данных о вашем возрасте, росте, весе и уровне активности.
У меня получилось 1900 ккал в день. Сперва было тяжко, но потом, после уменьшения порций, желудок сузился и сейчас я частенько даже не доедаю до своей нормы — просто не хочется.
2) Очень удобный и интуитивно понятный интерфейс.
Все предельно просто и ясно, а, если вы где-то ошиблись и случайно ввели не то количество граммов или не тот продукт, что на самом деле съели, все легко удаляется и редактируется.
3) Отчеты и сохранение истории пищевого дневника.
В течение дня видно, сколько вы уже употребили калорий и сколько осталось.
Так же в конце дня даётся маленький отчёт о том, сколько белков, жиров и углеводов вы употребили за весь день.
Что отдельно радует — история вашего пищевого дневника не удаляется и можно посмотреть что вы ели, например, месяц назад. Очень удобно.
Кстати, вы не смотрите, что по каким-то дням у меня всего 400 калорий наедено, я вовсе не фея, что питается пыльцой))) Просто я веду пищевой дневник чисто для себя и, когда ем то же самое и в тех же количествах, что и вчера, не заношу результат в программу.
Так же, когда я примерно знаю, что съем за день и уверена, что не залезу за пределы своего суточного калоража, я так же не записываю ничего в программу. Лень потому что)
4) Отслеживание веса.
Можно периодически взвешиваться и корректировать в зависимости от этого РСК и цели программы.
Но я в этом плане опять лентяйничаю, потому что весов у меня дома нет и свой изначальный вес я определила навскидку. Учитывая, какой у меня кривой глазомер, это может быть и 55, и 65 кг))) Но это для меня не важно, я любое похудение оцениваю прежде всего по объемам тела.
Сейчас пошел третий месяц, как я на подсчете калорий (считаю не каждый день, иногда делаю отдых от этого и ем все, не считая) и я чувствую, что действительно похудела.
Вот для сравнения коллаж (в самый пик ожирения фото у меня, к сожалению, нет, но там пузень был тот ещё).
Первое фото — первый месяц, как начала считать калории и заниматься по программе Джиллиан Майклс (пузо уже стало заметно меньше, чем раньше),
среднее фото — окончание программы Джиллиан и два месяца с начала подсчёта калорий,
третье фото — состояние пуза сейчас, третий месяц подсчёта калорий и вторая неделя занятий по программе «Худей быстрей» от канала TGym. Как по мне, результат есть. И какая разница, какой вес при этом? По сути, худеть мне уже не нужно, я довольна своим весом.
5) Составление индивидуальных планов диеты и сообщества.
Я этими функциями не пользуюсь, потому что мне не интересно, но при желании (надо только ввести адрес электронной почты) можно общаться с другими такими же несчастными.
Так же можно воспользоваться помощью профи и вам составят индивидуальный план питания (не бесплатно, конечно же).
Я изначально не стала вводить адрес электронной почты, потому что не хотела спама, который они будут присылать в неограниченных количествах.
Так что, по сути, я не пользуюсь всеми возможностями программы, но она мне нужна была изначально для того, чтобы понять — сколько я обычно съедаю за день, сколько калорий содержится в блюдах, которые я чаще всего готовлю и т.д. Это было все очень интересно. Кроме того, для меня подсчет калорий является необходимым шагом к окончательному переходу на интуитивное питание. Ведь, чтобы начать доверять себе, нужно сперва узнать свои возможности)))
Но тут мы переходим к недостаткам.
1) Подобными программами очень удобно пользоваться, если вы питаетесь полуфабрикатами или готовой продукцией из магазинов популярных сетей (Магнит, Пятёрочка, Ашан, Перекресток и иже с ними).
Найти какой-нибудь салатик или котлетки из Перекрестка в программе — это вообще не проблема.
А вот если вы готовите салат и котлеты самостоятельно, подсчет калорийности блюда превращается в небольшую (или большую, зависит от сложности) запару.
Так же, если вы часто едите в кафе, пользоваться программой будет сложно. Есть кафе, в которых калорийность прописана в меню, но их мало.
Меня это не пугало, потому что было очень интересно изначально — а какая калорийность у того, что я готовлю?
Например, захотела я сделать сырники.
Вбиваю в поиске и вижу, что калорийность сырников очень разнится. Тогда я решила вооружиться своим главным помощником — кухонными весами, и начать считать.
В итоге получилось, что сырники мои жирные и калорийные — аж 319 ккал на 100 грамм.
После этого открытия меня жаба душит тратить на них львиную долю своего дневного калоража (а то ведь, если я в раж войду, дело каким-то жалкими 100 граммами не ограничится)) и я их больше не готовлю. По крайней мере, пока я худею, нет такого желания))
Сейчас пошагово расскажу, как я готовила плов и считала калорийность. Новичкам, может, будет полезно)) Унесу в цитату, а то мало ли что))
Изначально я забила в поиске «Плов со свининой» и выяснилось, что калорийность у всех результатов разная. Значит, надо считать самой.
Итак, у меня было 938 г сырого мяса (вареного в итоге получилось 708 г, то есть разница в весе сырого и вареного мяса приблизительно 200-250 грамм).
Риса было 320 г (сухого). В интернете есть готовые подсказки, какие отличия в весе у сырого и вареного риса, советую воспользоваться, а не считать наобум. В итоге вареного риса получилось примерно 1100 г.
Помидоры — 330 г
Лук — 145 г
Чеснок -5 г
Морковь — 150 г
Растительное масло — 3 ст. л.
Приправы калорийности не имеют (слава богу).
Забила все ингредиенты в программу и получилось, что калорийность плова составила 3897 ккал. Далее надо узнать, сколько весит готовый продукт. Можно, конечно, посчитать вес, сложив все ингредиенты в сыром виде, но тогда результат будет немного некорректен.
Как правило, вес сырых продуктов и готового блюда отличается примерно на 200 грамм (сырые весят больше).
Вес готового продукта — 1967 г
Теперь мы знаем общую калорийность и вес блюда, нужно посчитать, сколько калорий у нас в 100 граммах.
Общее количество калорий / общий вес * 100
3897/ 1967 *100 = 198 ккал в 100 граммах продукта
Не, ну это ещё по-божески, я думала, калорий около 300 выйдет.
И, собственно, результат трудов.
Съела я в итоге 154 грамма. Заносим в программу.
Да уж, геморрой тот ещё)) Я бы не стала этим заниматься, но мне, как я уже писала, было очень интересно, сколько калорий содержится в блюдах, которые я готовлю.
Кстати, можно создавать свои рецепты в программе, но я таким пока не пользовалась.
В целом, если вы действительно серьезно относитесь к подсчёту калорий, все-таки лучше взвешивать продукты и заносить в программу каждый ингредиент отдельно, а не слепо доверять программе, которая пишет, что в сырниках 90 калорий, а в ваших сырниках их оказывается, 300 с лишним.
И тут мы переходим к ещё одному недочету программы.
2) В программу Фэтсикрет может внести продукт любой желающий. С одной стороны, это хорошо — вот я, допустим, купила пельмени и не нашла их в программе. Просто вношу новый продукт. И себе польза, и другим.
Можно и фото загрузить, но этим мало кто заморачивается.
Но что мне не очень нравится — калорийность может быть очень субъективной.
Поясню на примере. Я обычно вечером ем салат из овощей. Сегодня — из огурцов, помидоров и лука. Смотрю в программе.
Эмм… Как-то это подозрительно, неужели салат из овощей действительно может содержать столько калорий? А ещё говорят, что диетическое питание, ага, щас. 134 ккал, 96 ккал, какие цифры страшные.
Решила посчитать сама.
Помидор — 312 г
Огурец — 437 г
Лук — 40 г
Растительное масло — 1 ст.л.
Заносим все это в программу:
Итого общая калорийность салата — 259 калорий.
Вес салата — 744 г
259/744 * 100= 35 калорий в 100 граммах салата
Бинго! 35 калорий! Не 90, не 100. Всего 35.
Жаль, что не пишут состав продуктов. Мне просто интересно, что такого нужно добавить в салат из огурцов и помидоров, чтобы он имел калорийность в 134 калории. Наверное, там масла столько, что можно выкупаться и ещё на полкитая хватит. Кошмар просто.
А ситуация с батоном — это вообще прикол.
Один ломтик — 133 ккал. Хи-хи. Взвешиваю ломтик батона — 19 грамм. Калорийность моего батона — 262 калории. Итого:
В моем ломтике батона всего 50 калорий, но никак не 133. Интересно, это что за ломтик там имелся в виду — батон пополам разрезали и обозначили этот кусман как ломтик, получается, что так)))
Так же часто бывают спорные ситуации. Например, я хочу посчитать, какая калорийность у стейка из лосося. Набираю:
Результаты все разные. Какой же выбрать? В таких случаях я иду в Гугл и спрашиваю там.
Пишут, что калорийность 142. Ок, выбираю что-то среднее между Фэтсикретовскими вариантами.
Пускай будет стейк из лосося Магнит, в котором 153 калории.
И таких примеров можно привести множество.
Что же делать? Взвешивать самим, не полагаясь на готовые позиции из программы, и при спорных моментах выбирать наиболее близкий к вашему вариант.
Отрицательные отзывы на программу Fatsecret
Меня неприятно удивило, что на Айреке (Большое обновление от 07.01.2020 г. Честно про ТОП, лучшие отзывы и обзоры. Переписка с фирмой, предоставляющей косметику на бесплатное тестирование.) на первых местах в ветке стоят отрицательные отзывы на программу. И отрицательные они не потому, что программа плохая или тормознутая, а потому, что, оказывается, подсчет калорий привел к расстройствам пищевого поведения, проблемам с психикой и т.д.
Ну, знаете ли… Это то же самое, что попасть в аварию чисто по своей вине и потом подавать в суд на компанию, которая проектировала ваш автомобиль. Дело вы проиграете.
Ко всему нужно относиться без фанатизма. Да, у многих подсчет калорий приводит к мании и нервам из-за постоянного напряжения и контроля. Это нужно и важно знать перед тем, как переходить на подсчет калорий. Что такие последствия могут быть. Чтобы оценить собственное состояние и понять, а стоит ли?
Но писать отрицательный отзыв на программу — это некорректно. Нужно писать отзыв на подсчет калорий, а программа заработает одну или две звезды в случае неудобности, тормознутости, застарелых багов и прочего.
Так вот. Не понимаю, почему эти отзывы висят первыми в ветке. Понятно, что такой психованно-истерический трэш люди любят читать, но это, как мне кажется, по отношению к программе несправедливо.
ИТОГ: я рекомендую программу Fatsecret как хорошего помощника в подсчете калорий. Но есть некоторые минусы, от которых никуда не деться. Покупайте кухонные весы, самостоятельно взвешивайте каждый ингредиент и вбивайте в программу. Да, муторно, но только так вы получите результат, наиболее близкий к истине.
В целом, легко с программой Fatsecret вам будет, если вы в основном питаетесь готовой продукцией из популярных магазинов. Но, если вы все готовите самостоятельно, придется заморочиться с подсчётом. В любом случае, раньше, без таких программ, было ещё сложнее)))
Ещё одна фитнес-программа TGym «Худей быстрей» — Отличный помощник для худеющих и тех, кто хочет привести тело в тонус!
Книга об интуитивном питании, которая сильно мне помогла — Лучший способ похудеть — это не диета, а наведение порядка в голове! Интуитивное питание и подсчет калорий, мышление полного и стройного человека — обо всем этом вы узнаете в книге «Гудбай, диета!»
Эта публикация в подборках: бжу, калории, приложения
Материалы Фитмо рассчитаны на условно-здорового человека. Узнайте у врача или тренера, подойдёт ли вам наша информация. Особенно если вы младше 16 или старше 60 лет.
Содержание
Описание и преимущества программы
Приложение, в котором фиксируется вся съеденная пища и подсчитываются калории с учётом белков, жиров и углеводов. Большая база готовых продуктов и можно добавлять свои. Есть дневник упражнений, график веса тела. Удобные таблицы употреблённых калорий за день и неделю.
Такой сегмент приложений очень важен для построения тела — можно контролировать соотношение КБЖУ и держать питание в норме, нужной для ваших задач.
Забегая немного вперёд — привыкнуть к подсчёту еды крайне просто. У меня ушло на это пара дней. Меню завтрака, обеда и ужина на завтрашний день вносил накануне. Перекусы и всякие мелочи вносил уже вечером того же дня.
Приложение доступно для iPhone, iPad, Android, Windows Mobile. Ссылки на скачивание в конце статьи. Скачивайте и давайте разбираться, как оно устроено.
Основные настройки
Устанавливаем приложение, регистрируемся, идём в настройки. Вводим базовые данные о себе — возраст, пол, степень активности, текущий вес. Выбираем цель диеты — потеря веса, сохранение, или увеличение.
Я на наборе массы — у меня выставлено «Увеличение веса». Дальше рассчитываем РСК — рекомендуемое суточное количество калорий.
Советую пересчитывать РСК раз в полтора-два месяца — вес меняется, меняются и потребности организма в поступающих калориях.
Когда данные заполнены — можно переходить к знакомству с дневником. Да, базовой версии приложения FatSecret вам вполне хватит для ведения дневника. Ограничений на эту функциональность в программе нет.
Калькуляторы расчёта калорий и БЖУ
Учёт еды в приложении
Переходим по иконке в нижней вкладке «Дневник». Видим сегодняшний день и блоки «Завтрак», «Обед», «Ужин» и «Перекус/другое». У меня два перекуса в день — вношу всё в один блок. Нажимаем на плюс, появляется строка поиска еды.
Чтобы найти нужную пищу, вводите прямо торговое название (если речь о готовой еде или конкретном продукте производителя, например, «рис Мистраль»), или просто название продукта или блюда.
Часто возникает путаница между «сухим» и общим весом пищи. По-умолчанию указан сухой вес. К примеру, 100 грамм овсяной каши «Геркулес» калорийностью 355 ккал — это ещё не приготовленные хлопья.
Нашли нужный продукт, выбрали его вес. Добавили всю пищу на приём, нажали справа вверху «Сохранить». Так проделали для каждого приёма пищи и в конце дня видим всю картину по съеденным продуктам и распределению калорий и БЖУ.
Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы, похудения и поддержания веса
Анализ съеденной пищи и калорий
Нам важно поддерживать уровень калорий и соотношения БЖУ в достаточных количествах для наших целей. Поэтому вкладка «Отчёты» — не только для красоты, но и для корректировки питания. Мы помним, что питание — наиболее важный фактор в похудении/наборе массы?
Интерфейс вкладки «Отчёты» простой. Сверху строчка с календарём и выбором недели, ниже вкладки с детальной информацией, под ними — график калорий по дням и ниже разбивка по типам приёма пищи. Ещё ниже — список съеденных продуктов.
График потреблённых калорий на вкладке «Калории» не должен выходить за пределы нашей нормы (но в случае набора массы можно немного превысить). На вкладке «Макроэлементы» выводится распределение углеводов, жиров и белков и соответствие цели. Следите, чтобы пропорции были в пределах нормы. Далее на вкладке «Питательные вещества» более подробное разделение, включая съеденный сахар (с учётом сахара в продуктах), клетчатка и проч. Это может быть полезно, если у вас есть какие-то врачебные ограничения. Мне дерматолог рекомендовала снижать потребление сахара, и его учёт в приложении помогает заменять продукты с его высоким содержанием на аналоги по БЖУ, но менее для меня вредные.
Полезные мелочи и лайфхаки
- Сканер штрих-кодов — сканируете в магазине товар, и если он есть в базе — появится информация о калорийности и содержанию БЖУ в продукте.
- Каталог рецептов, полезных и вкусных.
- Рецепт можно сразу добавить в дневник питания.
- Можно делиться своим дневником с другими участниками. К примеру, так вас сможет наблюдать диетолог и давать свои советы.
- Есть дневник упражнений и интеграция с приложениями здоровья.
Не забывайте пересчитывать свой РСК раз в месяц-полтора. Вес меняется, меняется и потребность в калориях.
Видео: работа с FatSecret
Скачать счётчик калорий FatSecret
- Сайт приложения
- Для iPhone и iPad (AppStore)
- Для Android (Google Play)
- Для Windows Mobile (microsoft.com)
Поделитесь Оцените Приложение Fatsecret — анализ съеденной пищиОценка: 5 (7)
Анатолий Кабанов
Набираю массу, слежу за здоровьем, пишу про свой опыт. Не ударяюсь в крайности, проверяю информацию, в том числе и на себе. +8 кг в 2019 году.
Про питание и диеты
Приложение GymUp: удобный дневник и программы тренировок
Удобное приложение для ведения своих тренировок. Можно выбрать подходящую под свои задачи программу из большой базы бесплатных и платных тренировочных дней.
FatSecret — очень удобное и полезное приложение для тех, кто следит за своим здоровьем и хочет либо сбросить лишний вес, либо набрать несколько килограммов. Приложение Счетчик Калорий содержит данные о калорийности и содержании питательных веществ для огромного количества не только отдельных продуктов, но и для популярных готовых блюд. При этом вы не только сможете выбирать блюда и продукты из соответствующих категорий, но и по компаниям-производителям (например, готовые сухие завтраки Nestle или напитки Coca-Cola), продукты, продающиеся в крупных сетях супермаркетов и так далее. Все это облегчает и ускоряет ввод данных.
При помощи программы Счетчик Калорий можно отследивать изменения своего веса, количество потребленных калорий, жиров, углеводов, белков. В зависимости от вашего роста, пола, возраста, образа жизни, а также от желаемого направления изменения массы тела программа вычислит требуемую суточную норму калорий и вы сможете придерживаться этой нормы. Кроме снижения веса или его набора вы можете задать программу на сохранение текущего веса, если он вас полностью устраивает и не вредит здоровью.
Добавить комментарий