Мышечная масса тела

24 июля 2013 Надежда

Как рассчитать идеальный вес: пути подхода

Толстяк сходит с весов, глубоко задумавшись .
О чем задумались? – спрашивает его доктор.
— Я вычисляю: при таком весе, какой же у меня рост?…

Расчет идеального веса – насущная необходимость для тех, кто решил заняться своим здоровьем. Вот несколько важных причин:
Во-первых, нужно знать, к чему мы стремимся.
Следует учитывать любой вариант нашего стремления. Ведь от него зависит результат. Именно мы формируем его.

Во-вторых, достигнув результата, перестать себя «мучить» и направить свои мысли и действия в русло поддержания веса на необходимых цифрах (не секрет, что это более трудный процесс, чем достижение того веса, который нам нужен).

В-третьих, это нужно для того, чтобы не путать вес с объемами. У многих из нас есть «фишка» в голове, что, если у нас будет идеальный вес, то будет фигура с параметрами 90-60-90. Идеальный вес для каждого конкретного человека означает идеальную фигуру именно для этого конкретного человека, которая зависит еще и от телосложения. А фигуры манекенщиц пусть остаются манекенщицам. Работа у них такая и фигура соответствует этой работе. При вашем идеальном весе, будет ваше родное идеальное тело.

Перед тем, как рассчитать идеальный вес, давайте наведем порядок в своей голове.

Реальность такова, что наш вес является одним из критериев нашего здоровья. Ни избыточный вес, ни недостаточный вес не являются здоровыми и могут привести к тяжелым последствиям для организма. К сожалению, многие из нас , поддаваясь на рекламные «штучки «, забывают о том, ради чего нужно держать свой вес в пределах нормы. А эта норма, между прочим, для каждого конкретного человека своя.

Наши стремления в любом вопросе всегда должны иметь под собой почву, пути достижения, нацеленность на конечный результат и конечно же, отправную точку. Это нужно для того, чтобы оценивать, как и куда мы идем. Такая же система действует при желании улучшить свое тело.

Давайте посмотрим, правильно ли мы определяем свою цель. Есть большая разница – к чему мы стремимся . Оцените свое стремление по пятибальной шкале:

идеальный вес, как самоцель – 0 баллов
идеальноая фигура с пресловутыми 90-60- 90 – 0 баллов
нормализация веса является необходимостью жить счастливой и гармоничной жизнью – 5 баллов

Теперь, вкратце коснемся путей достижения нашей цели. Есть хороший анекдот по этому поводу.

Разговор двух подруг:
-Я худею…
-Давно?
-Почти полчаса.
-Уже заметно .
-Правда?
-Точно. Глаза голодные…

Именно голодные, несчастные глаза часто выдают наши попытки достижения идеального веса.

Я понимаю людей, которые думают, что здесь все средства хороши. Ведь где-то глубоко внутри мы все хотим быть идеальными. Вес – один из критериев идеальности. Вопросы появляются, когда мы начинаем пытаться глубже разобраться в сути вещей. И ответы на них очевидные и простые.

Очень многие люди пытаются достичь своего идеального веса быстросрочными диетами. Уж так мы устроены, нам нужно все и сразу. При этом у нас теряется интерес к жизни, портится настроение, мы испытываем различные физические недомогания в виде головокружений, болей в животе и тд. Кроме того, после очередной диеты наступает эффект «йо-йо» и мы достаточно быстро возвращаем свои киллограммы на свои излюбленные места. И часто с ними добавляются новые. Один из немаловажных аспектов такого подхода – срыв физиологического обмена веществ организма.

Мы забываем о том, что только здоровый образ жизни и комплексный подход помогут нам надолго сохранить свой здоровый вес, не нарушая физиологические процессы в организме.

Кроме того, часто вечно худеющий человек имеет массу проблем со здоровьем, энергетически слаб. И все из-за того, чтобы похудеть (худеть – от слова худо) человек исключает из рациона важные продукты, вместо того чтобы подключить в свою систему жизни правильное питание.

Что же такое идеальный вес?

Некоторые пытаются нам внушить, что идеальный вес бывает только у манекенщиц. А нам смертным нужно думать о нормальном весе.

Мы будем отталкиваться от определения, которое гласит, что это идеальный вес-это вес, при котором мы имеем идеальное телосложение для данного человека , идеальное функционирование всех его органов и систем . При этом человек имеет максимальную продолжительность жизни.

Из данного определения понятно, что идеальный вес может быть и должен быть реальностью для любого человека. Он доступен каждому.

Для среднестатистического человека достаточно иметь нормальный вес, который отличается от идеального. В среднем эта цифра для женщин + 15% от идеального веса для женщин, и + 10% – для мужчин.

Как рассчитать идеальный вес?

Как оценить состояние вашего тела в настоящее время? Каковы критерии стройности и критерии здоровой массы тела? К чему нужно стремиться, и с помощью чего мы проверяем на правильном ли мы пути?

Многие ученые мужи ломали над этим головы. На сегодняшний день существуют различные методы и подходы к тому, как рассчитать идеальный вес. Хочется обратить внимание на то, что все они рассчитаны на среднестатистического человека. И в расчетах может быть право на ошибку. Кроме того, есть слишком много различий в типах тела, включая структуру кости и весь состав тела. Я бы рекомендовала вам использовать несколько методов, потому что они дополняют друг друга.

Давайте рассмотрим это подробнее.

1 . Формула Брока: вес=рост-100
Поправки: при росте <155 cм вычесть 95
155 – 165 см —-100
165-175 см —–105
175 см ———-110

2. Как рассчитать идеальный вес 2. Опирайтесь на индекс массы тела или по-другому, индекс Кетле. Что это такое?
Это величина, которая помогает нам рассчитывать степень ожирения. Она измеряет ваш вес в отношении к вашему росту. Врачи обычно используют индекс массы тела в качестве отправной точки для вычисления общего состояния организма пациента. Всемирная организация здоровья считает, что здоровым считается от 18,5 до 24,9.

Расчет индекса массы тела таков. Ваш вес в килограммах разделяем на квадрат ваш роста, взятого в метрах.
ИМТ = масса тела, кг / рост умноженный на рост, м.

Масса тела считается недостаточной, если
ИМТ меньше 20 у мужчин, меньше 19 у женщин
Нормальная: ИМТ 20-25 у мужчин, 19-24 у женщин
Избыточная: ИМТ 25-30 у мужчин, 24- 30 у женщин
Ожирение: ИМТ больше 30 у мужчин, и больше 30 у женщин

Индекс массы тела вещь хорошая, но …

Идеальный вес – это правильное соотношение массы мышц к количеству жировых отложений. Ведь мышцы это активная часть, которая сжигает калории. А накопление жировых отложений свыше нормы ведет к нарушению обменных процессов.

Недостатком расчетов по индексу Кетле есть то, что данные параметры не учитываются. Ведь мышцы и жир имеют различную плотность, а значит и вес. Низкая физическая активность ведет к атрофии мышц человека и накоплению жира. Весы при этом могут показывать достаточно сносный вес. Но все в жизни до поры, до времени. Когда процент жира в организме становится слишком большим, это приводит к дополнительному нарушению обмена. Кроме того, в этой формуле не учитывается пол (у женщин большее количество жира в организме является физиологичным по сравнению с мужчинами), возраст, распределение жира в организме (человек с фигурой по типу «яблока» имеет больше рисков по здоровью, чем человек с фигурой по типу «груша»).

И вот результат!!! Человека начинает распирать, как на дрожжах. Что же делать? Как определиться, где здесь отправная точка?

Мнение ученых достаточно сходны в трактовании результатов. Для того, чтобы быть здоровым и при этом хорошо выглядеть, процент жира у женщины должен составлять 22-23 %, в мужчины – 15-16%. Второй подход к решению этой задачи кардинально противоположный.

Рассчитываем безжировую (мышечную) массу тела (БМТ).

Она включает в себя в основном мышцы и кости.
ВЕС разделить на 0,85 (для мужчин)
на 0,78 (для женщин)

Есть еще одна формула, которая учитывает процент жира в организме. Кроме того, благодаря этой формуле вы можете отслеживать, что происходит в вашем организме. Ведь во время здорового похудения важным моментом остается то, чтобы терять жировые отложения, а не мышечную массу.

ФОРМУЛА: мышечная масса /1- желаемый жир в организме

Мышечная масса – кости, мышцы, органы, кровь и т.д. Этот показатель нужно вычислить отдельно. Берете показатель вашего веса и вычитаете вес вашего жира. Например, ваш вес 80 кг. а процент жира в вашем организме составляет 32%. Это значит, что количество вашего жира в организме составляет : 80 х о,32=25, 6 кг.
Безжировая масса в свою очередь: 80-25, 6= 54, 4

Дальше пользуемся непосредственно формулой :
54,8/1-0,22=54,8/0,78=70 кг

Об угрозе для здоровья может свидетельствовать объем вашей талии.

У женщин этот показатель может приближаться к 80 см, у мужчин -84 см. Цифры выше указанных говорят о том. что риск различных заболеваний значительно выше.

И все-таки я еще раз хочу акцентировать ваше внимание на здоровье.

Ведь нормальные вес – величина индивидуальная. Вашим показателем здоровья будут хорошие самочувствие и настроение при подтянутой фигуре.

Определение веса мышц

Для того чтобы определить процент вес мышц в организме человека необходимы вспомогательные приборы. Таковыми являются штангенциркуль и портновский сантиметр. Также посмотрите таблицу, сколько должен весить человек.

Если штангенциркуль отсутствует, то его можно с легкостью заменить калипером. Прежде, нежели приступить к определению мышечной массы в организме человека необходимо быть осведомленным в том, какие измерения тела потребуется провести для начала и учесть всевозможные нюансы этого процесса.

Приступать к расчету стоит с измерений при помощи сантиметра, которым потребуется измерить четыре окружности:

  • Плечо.
  • Предплечье.
  • Голень.
  • Бедро.

Измерение объемов тела при помощи сантиметра

Очень важно получить правильный результат, а достичь его можно, воспользовавшись следующими советами:

  • Измерять плечо рекомендуется только в спокойном состоянии, поэтому напрягать мышцы в процессе измерения не стоит. Стараться нужно измерить плечо в том месте, где расположено большинство мышц.
  • При снятии замеров с предплечья необходимо позаботиться о том, дабы рука при этом не находилась в напряжении и свободно свисала.
  • Для измерения голени необходимо снимать мерки с икр, желательно в том месте, где они выявлены больше всего.
  • При измерении бедра необходимо стать ровно, таким образом, чтобы вес тела равномерно распределился на две ноги. После чего следует провести измерения сантиметром, охватив бедро под ягодичной складкой

Замеры тела сантиметром

После того как требующиеся показатели были сняты, для дальнейших расчетов потребуется узнать еще и подкожные жировые складки. Осуществить это поможет штангенциркуль. На основе полученных данных можно рассчитать, какая мышечная масса у человека.

Для того чтобы рассчитать мышечную массу тела мужчин можно воспользоваться формулой Матейки. Для этого разработана следующая формула:
М=L *r2 *K

Для того чтобы разобраться в подсчетах, можно воспользоваться следующей расшифровкой:

  • М – это и является мышечная масса тела, которую нам и требуется рассчитать.
  • L – показатель, который характеризует рост мужчин. Для данной формулы рост рекомендуется брать в сантиметрах.

М – это и является мышечная масса тела

  • r – для расчета данного показателя необходимо выполнить три действия. Первое действие заключается в вычислении суммы четырех показателей, полученных в самом начале определения массы – это охват плеча, предплечья, голени и бедра. Полученную сумму необходимо разделить на 25, 12. Второе действие схоже с первым, ведь в нем также требуется узнать сумму показателей и разделить ее на 100. Во втором действии для расчета берутся измерения подкожно-жировых складок. Суть третьего действия заключается в получении разницы между первым действием и вторым. Данная разница и является показателем r, который и потребуется подставить в формулу, что была приведена выше.
  • К – это неизменный показатель, который равняется 6,5.

Вот так измеряется обхват груди

По данной формуле, при условии, что подсчеты были проведены, верно, можно определить вес мышц в организме человека. Существует еще одна формула, с помощью которой достаточно легко определить процент массы мышц в организме мужчин и женщин. Согласно данной формуле процент мышечной массы тела для мужчин и женщин рассчитывается как мышечная масса тела, полученная по формуле Матейки, разделенная на показатель Р. Полученное значение умножается на 100 и выходит процент мышц в организме мужчин и женщин. Число Р в данной формуле обозначает вес человека, который необходимо указать в килограммах.

Норма мышечной массы тела в процентах для мужчин и женщин разная. Так, для женщины норма – это 35% от всей массы тела. А вот норма для мужчины немного выше и составляет около 43%.

Конечно же, при регулярных физических нагрузках и правильном питании в организме спортсмена процессы увеличения мышечной массы активизированы больше, чем у человека, не имеющего никакого отношения к спорту. Поэтому норма для спортсмена заключается в 50% мышц от общей массы тела.

Измерение

Кроме расчета мышечной массы, можно измерить прогресс ее нарастания, и сделать это достаточно просто. Более того, для этого не понадобятся заумные приборы и прочее, ведь в данном случае измерение будет проводиться методом наблюдения. Вооружившись сантиметром и фотоаппаратом можно приступать. Для того чтобы проследить прогресс роста мышц необходимо:

  • Каждую неделю измерять состояние мышц. Это позволит проследить даже незначительное их увеличение. Записывая полученные показатели, с каждой неделей спортсмен будет наблюдать прогресс. Измерения необходимо проводить непосредственно в области тех мышц, на которые направлена максимальная нагрузка.

Каждую неделю измеряйте состояние мышц

  • С помощью фотоаппарата также можно проследить тенденцию прироста мышечной массы. Делая каждую неделю фото, и, сравнивая их с предыдущими фото, хорошо прослеживаются изменения.
  • Следует обращать внимание и на такие вещи, как поднятие большего веса или работу с инвентарем, который по весу больше того, с которым проводилась работа ранее в спортзале. Если спортсмен отметил что вес штанги, гантели увеличился, то свидетельствовать это может и о том, что в организме произошли изменения, увеличилась мышечная масса.

В большинстве случаев люди, которые направляют все усилия на то, дабы увеличить свою массу, замечают ее рост тогда, когда привычная одежда становится для них тесной. Если речь идет о рубашках, футболках, то дискомфорт при их ношении возникает в плечах. Брюки также становятся тесными в ногах.

Величина метаболической активности факторы ее определяющие

Риск развития сахарного диабета 2 типа, атеросклероза, сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, а так же острого нарушения мозгового кровообращения измеряется по окружности живота. (Петрова М.М., 2013)

Таблица 1. Степень рисков, от окружности талии

Пол

Повышенный риск

Высокий риск

Мужчины

более 94 см

более 102 см

В большинстве случаев границей ожирения можно условно считать долю жира в общем весе тела, равную 25% для мужчин. По данным Института питания РАМН, в России ожирением страдают около 30% населения, а избыточная масса тела — 25% трудоспособного населения.

Визуальный осмотр человека, дает достаточное представление о степени ожирения и наиболее информативным показателем является показатель индекса массы тела (ИМТ), который наиболее часто используется для оценки стадии ожирения. Доказано что ИМТ имеет очень высокий уровень корреляции с количеством жировой ткани в организме, поэтому он рекомендован ВОЗ как основной показатель при диагностики ожирения (Петрова М.М. 2013).

Индекс массы тела = масса тела (кг) / рост (м2).

По данным ВОЗ 1997 года (Таб.1), идеальное значение индекс массы тела составляет 19 — 25. Увеличение ИМТ свыше 25 соответствует к группе с высоким риском сопутствующих заболеваний.

Таблица 2. Классификация массы тела по ИМТ (ВОЗ, 1997)

ИМТ

Класс массы тела

Риск сопутствующих заболеваний

< 19,5

Дефицит массы тела

Низкий (повышен риск других заболеваний)

Нормальная масса тела

Средний для популяции

25,0-29,9

Избыточная масса тела (предожирение)

Повышенный

30,0-34,9

Ожирение Й степени

Высокий

К наиболее информативным инструментальным методам обследования пациентов, страдающих ожирением, относятся компьютерная и магнитно-резонансная томография, являющиеся своего рода «золотым стандартам» для оценки количества и топографии жира в организме. Для лечения ожирения существуют диеты, физические нагрузки, хирургическое вмешательство.