Как увеличить производительность мозга

7 способов улучшить производительность Вашего мозга

Мозг в некотором смысле функционирует так же, как и мышцы. Поэтому, так же как мышечное напряжение и физические упражнения увеличивают мышечную силу, так и различные действия и привычки могут увеличить производительность мозга. Ваш мозг похож на интерфейс между Вашим сознанием и внешним миром. Ниже приведены 8 способов, о которых Вы возможно не слышали, а они способны серьезно улучшить Ваши умственные способности.

  • Ешьте правильные продукты

Знаете ли вы, что употребление различных продуктов напрямую связано с увеличением «власти мозга»? Возможно, Вы уже слышали, что основные из них это фрукты и ягоды, (особенно черника), а так же овощи богатые витаминами A, E, B, C, магнием и фолиевой кислотой. Но есть некоторые продукты питания, которые Вы вряд ли бы внесли в разряд мозговых энергетиков, одним из них является темный шоколад. Именно он стимулирует высвобождение нейромедиатора дофамина в мозге, который помогает функционировать мозгу на оптимальном уровне. Другим примером является рыбий жир, который используется в качестве сырья для мозга и оказывает полезное влияние на эмоциональные центры головного мозга, а также увеличение внимания.

  • Рисование

При такой творческой деятельности как рисование, используется главным образом правое полушарие головного мозга. Это та часть мозга, которая думает, целостно и, по сути невербально. Рисунок также координирует и укрепляет моторные зоны головного мозга.

  • Выучить новый язык

Изучение нового языка сильно стимулирует другую сторону головного мозга — левую. Левое полушарие мозга работает с аналитическими и вербальными функциями и они обе тренируются, когда вы учите новый язык. Это сложная деятельность для левого полушария и может быть отличной техникой стимуляции мозга в целом. Так что выбирайте язык, который Вы всегда хотели узнать (возможно, на котором говорят в стране, которую Вы всегда хотели посетить), и начинайте обучение!

  • Используйте не доминирующую руку

Если вы правша, попробуйте выполнить некоторые задачи левой рукой. Если вы левша, попробуйте делать их правой рукой. Это простое действие будет нагружать Ваш мозг по-новому, это связанно с мышечной координацией. Дополнительным преимуществом является то, что если Вы добьетесь достаточно хороших результатов в этом, то сможете похвастаться симметрией.

  • Прогулки по пересеченной местности

Ходьба по неровных поверхностях, таких как каменистая дорога, помогает улучшить умственные способности. Такой вид деятельности стимулирует координацию и повышает общие умственные способности.

  • Шевелите пальцами

Шевелить пальцами рук и ног, уделяя пристальное внимание этим частям тела Вы сделаете очень хорошо для вашего мозга. Попробуйте делать это первым делом, когда просыпаетесь по утрам. Медленно шевелить и двигать пальцами рук и ног, сохраняя при этом яркую осведомленность о происходящем. После это Вы можете обнаружить, что просыпаетесь более бдительными и в состоянии сосредоточиться на деятельности в течении дня.

  • Создание ярких образов

Важными для мозга, являются функции воображения и визуализации. Вы можете пользоваться этой способности и при этом увеличить мощь своего мозга. Попробуйте визуализировать и живо представлять различные сценарии. Попробуйте внедрить себя в этих сценарии, такого рода «медитации» дают ощутимый эффект. Кроме того, старайтесь при этом визуализировать все органы чувств — зрение, слух, осязание, обоняние, вкус как можно более четко. Так же есть способ воссоздания события, например, лежа на кровати представьте, как Вы подымаетесь с нее, наиболее сложно при этом добиться замедления, поскольку нашему мозгу сложно воссоздавать детализированную медленную картину, поэтому все в наших мыслях происходит быстро, и мозг упускает много деталей, ему так вроде легче. Но если путем тренировок заставить свой мозг воссоздавать событие детально и неспешно, то он станет более производительный и в других жизненных ситуациях.

Мышление в плане увеличения мощности Вашего мозга это очень хороший подход. Исследование показывает, что это вполне возможно воплотить в реальность. Подобно тому, как Вы можете взять под свой контроль физическое развитие, осуществив это, Вы станете капитаном собственного корабля.

p.s. Советую так же почитать статью 15 способов увеличить производительность мозга.

Современный ритм жизни, для которого характерны колоссальные потоки информации, постоянные перегрузки и непрекращающиеся стрессы, влияет на работоспособность и продуктивность мозга отнюдь не положительно. Отсюда и возникают такие интеллектуальные недуги как рассеянность, снижение личной эффективности, отсутствие интереса и равнодушие к окружающему миру, неспособность сосредоточиться и т.д. Все это явные признаки снижения продуктивности мозговой деятельности. На них можно не обращать внимания, особенно, если они не тревожат постоянно, однако если вышеназванные признаки вы стали замечать у себя систематически, это сигнал к тому, что пришла пора «взяться за свои извилины». О способах повышения продуктивности мозга читайте в этой статье.

Заставляйте свой мозг работать

Умственная работа – это прекрасная зарядка для мозга, ведь когда он нагружен деятельностью, улучшаются нейронные связи и развивается мощь интеллекта. В качестве отличной тренировки подойдут упражнения, развивающие память и внимание, изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и логические игры, решение математических задач. Так что, если ваше серое вещество будет регулярно напрягаться, вам и думать не придется о том, как повысить продуктивность мозга.

Также отметим, что снижению продуктивности мозга способствует постоянное использование вспомогательных средств, к примеру, гаджетов. Поэтому когда нужно что-то посчитать, делайте это в уме, если требуется проложить маршрут для поездки по городу на автомобиле, сделайте это мысленно, а когда вам надо что-либо вспомнить, не спешите доставать записную книжку, а напрягите память. Помимо этого, тренировать мозг можно и при помощи специализированных программ, таких например, как этот курс по развитию мышления.

Питайтесь правильно

Сегодня практически каждый знает, что для качественной работы мозг должен обеспечиваться глюкозой. По этой причине, кстати говоря, множество людей ошибочно полагают, что нужно есть больше сладкого, но сладости в огромных количествах – это верный путь к проблемам с чрезмерным весом. Для обеспечения своего главного органа надлежащим количеством нужных веществ лучше всего употреблять продукты, содержащие натуральный крахмал и сахар. К таким продуктам относятся орехи, черный хлеб, рис, бобовые, картофель и другие. Полезную статью на тему правильного питания вы найдете .

В дополнение к разговору о еде нужно сказать несколько слов и о напитках, и конкретно о кофе. Невзирая на популярность кофеина, это далеко на самый хороший способ повышения продуктивности мозга. Намного полезнее пить воду, причем делать это желательно каждый час и даже в том случае, если никакой жажды у вас нет. А учитывая то, что обезвоживание – это одна из причин переутомления и потери работоспособности, значение воды в жизни человека переоценить очень сложно.

Читайте развивающую литературу

Польза чтения уже не одну сотню лет воспевается великими умами человечества, и в том, что оно крайне положительно сказывается на работе мозга, нет никаких сомнений. Благодаря чтению улучшается способность к концентрации, расширяется кругозор, стимулируется воображение. Можно добавить и то, что, например, исследователи из клиники Майо, США, пришли к выводу, что чтение многократно снижает вероятность того, что даже в старости человек станет «тупить» и «подвисать».

Исходя из этого, мы рекомендуем вам хотя бы на время забыть про горячо любимый большинством людей телевизор, а взять в руки какую-нибудь познавательную или интересную книгу, и начать уделять чтению минимум полчаса ежедневно. А что касается самой развивающей литературы, не следует думать, что это заумные книжки и учебники – для повышения продуктивности мозга отлично подойдет зарубежная и отечественная классика, детективы, рассказы и повести, историческая литература, поэзия, биографии и автобиографии выдающихся людей. А еще одним классным способом напрячь свои извилины, если уж говорить о читабельном материале, можно назвать специализированные курсы по развитию мышления. Один из таких есть и у нас – вот он.

Отдыхайте, высыпайтесь, отвлекайтесь

Если очень долго работать без перерывов, можно быстро потерять работоспособность и мотивацию. Конечно же, далеко не всегда можно самому планировать рабочий график и распоряжаться рабочими часами, но зато почти у каждого есть возможность время от времени делать небольшие паузы, максимально отвлекаясь от работы. Например, поболтать о том и о сем с коллегами во время короткого перерыва очень даже полезно. Так, автор одного из исследований Мичиганского университета Оскар Ибарра убежден, что болтовня в некоторых случаях повышает продуктивность мозга. Люди, делающие в течения рабочего дня перерывы и минут так десять треплющиеся с коллегами о всякой ерунде, проходят тесты на сообразительность намного лучше, нежели те, кто этого не делает. Фишка в том, что коммуникация способствует обострению памяти и активизации других важных мозговых функций, ведь общение всегда нуждается в обработке информации.

Ну а если вы работаете удаленно, вам вообще повезло, ведь мы можете контролировать свое время, не боясь, что кто-то накажет вас рублем или выговором, если вы, к примеру, на часок оставите все дела и проведете это время за приятной беседой с другом. Впрочем, и общаться с кем-то вовсе не обязательно, ведь главное – это просто-напросто отвлечься и как следует отдохнуть.

В дополнение ко всему не пренебрегайте выходными днями, особенно если у вас собственное дело или вы работаете удаленно. Лучшим же способом отдохнуть и отвлечься будет выезд на природу. Съездите на рыбалку или охоту, сходите по грибы или по ягоды, взберитесь на гору, проведите недельку в другой стране. В крайнем случае, можно просто выбраться на дачу к другу и пожарить шашлыки – любой из таких способов позволит вам получить заряд бодрости, повысить продуктивность мозга и отдохнуть.

И, естественно, мы не можем не упомянуть о полноценном и здоровом сне, ведь он очень важен и для тела и для ума. Недосыпание, в частности систематическое, а также нехватка сна – это причины преждевременного переутомления и принятия неправильных решений. Поэтому старайтесь соблюдать режим, отходите ко сну и просыпайтесь по возможности в одно и то же время и обеспечивайте себя 7-8 часами сна. А если вам интересно, как можно спать иначе, советуем прочесть нашу статью об альтернативных способах сна.

Избавляйтесь от вредных привычек

Несмотря на то, что о вреде курения и употребления алкоголя сегодня не слышали разве что аборигены самых затерянных джунглей мира, находятся личности, утверждающие, что табак и алкоголь стимулируют активность мозга. Врачи же в свою очередь уже десятки раз проводили всевозможные исследования и эксперименты, и полученные результаты показали и продолжают показывать, что польза курения и употребления алкогольных напитков для мозга – это миф.

Оба эти вещества являются ложным стимулятором продуктивности и работоспособности мозга, ведь ощущение прилива сил, возникающее от них – всего лишь иллюзия. На самом деле алкоголь и сигареты (а также табак), вопреки распространенному и ошибочному мнению, мешают сосредоточению и концентрации, снижают эффективность работы мозга, отрицательно сказываются на объеме и качестве выполняемой работы. Дополнительно о вреде таких привычек и о том, как избавиться от них, вы можете прочесть в этой статье.

Больше двигайтесь

Здесь имеются в виду стабильные и систематические ежедневные физические нагрузки. Они делают более эластичными сосуды и кору головного мозга, улучшают кровообращение, восстанавливают утраченные нейронные связи и продуцируют возникновение новых, а это в огромнейшей мере способствуют повышению продуктивности главного органа человеческого организма.

К теме движений мы также отнесем и массаж головы и шейного отдела. Он улучшает кровоток коры мозга и благотворно сказывается на клеточной циркуляции крови. Очень хорошо периодически посещать профессиональные массажные салоны, но можно и научиться делать себе массаж головы самостоятельно. Немало информации на эту тему вы можете отыскать на бескрайних просторах интернета, а мы лишь скажем, что если вы будете практиковать его хотя бы по десять минут ежедневно на протяжении 2-3 недель, вы станете замечать, что меньше устаете, а ваш ум дольше остается бодрым и активным.

И напоследок мы хотим еще раз указать на то, что одним из лучших способов повышения продуктивности мозга по праву считается развитие мышления. И если вам действительно хочется сделать так, чтобы ваш ум всегда был во всеоружии, работайте и в этом направлении. Переходите по и знакомьтесь с одним из наших лучших курсов.

Успехов вам и продуктивности во всех делах и начинаниях!