Если вы немного устали качать пресс обычными скручиваниями, или тренировать мышцы рук при помощи гантель, предлагаем вам альтернативу – берпи! Что это такое и как это упражнение поможет вам подтянуть все мышцы и похудеть – читайте в нашем материале.

Оценка — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Берпи – упражнение, которое не каждый сможет выполнить! Его включают в самые интенсивные тренировки, но берпи также эффективно, если его делать ежедневно в домашних условиях. Рассказываем, чем полезно это упражнение и как правильно его выполнять, чтобы оно принесло вам ошеломляющие результаты.

Что такое берпи

Берпи (с англ. – burpee) на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить, да и техника выполнения у него несложная, но попробуйте сделать хотя бы 5 повторений, и вы почувствуете, как все ваши мышцы будут гореть от напряжения. Упражнение берпи очень популярно, потому что позволяет сжечь максимальное количество калорий и одновременно увеличить свою выносливость.

Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы, и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы. Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию. Если выполнять берпи по 5 минут в день, уже через месяц вы не узнаете свое тело. Упражнение эффективно для тех, кто еще хочет эффективно похудеть, и для тех, кто просто поддерживает себя в форме. Также берпи можно включать в кардиотренировки: достаточно сделать несколько подходов по 30 секунд с 2-минутными перерывами между ними.

Берпи: правильная техника выполнения

Теперь перейдем к важному вопросу – как правильно делать берпи. Чтобы не травмировать мышцы, перед выполнением берпи нужно обязательно их разогреть, сделав разминку. Ниже – инструкция о том, как делать берпи.

1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь.

Упражнение берпи: уровни сложности

Специалисты советуют делать берпи в соответствии со своим уровнем спортподготовки.

1. Начальный уровень. Если вы – новичок, тогда делайте 4 подхода берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами не должен составлять не более 1 минуты.

2. Средний уровень – 6 подходов берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.

3. Высокий уровень– 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.

4. Продвинутый уровень – 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 30 секунд.

Смотреть онлайн Берпи видео: как правильно делать самое эффективное упражнение на все группы мышц

Вы приобрели Ферби, вдоволь наигрались им, но поискав всюду так и не нашли кнопки выключения? Что ж, тогда наши инструкция поможет вам выключить Ферби.

Так уж вышло, но производитель игрушек – компания Хасбро не предусмотрела кнопки включения/выключения Ферби, но если вы все же хотите провести немного времени в тишине и покое, то вам поможет один из следующих советов:

1. Положите Ферби в тихом помещении без звуков и шума. Не разговаривайте с ним и не беспокойте. Спустя некоторое время, порядка 15 минут, он самостоятельно перейдет в режим сна и будет находиться в нем, пока вы его не разбудите, начав играть.
2. Потяните Ферби за хвост около 10 секунд. После этого он зевнет и начнет засыпать.
3. Положите Ферби на спину и не беспокойте в течение 15-30 секунд.

Скорее всего сначала Ферби просто подремлет пару минут, но потом полностью погрузится в глубокий сон.

Если Вы так и не смогли выключить Ферби, усыпив его обним из способов, представленных выше, то просто выньте из него батарейки и он отключится! Будьте внимательны, так как сбросятся все настройки игрушки и ее обучение придется начать с нуля.

Ниже прилагаем короткое видео, как усыпить Ферби, потянув его за хвост.