КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 8 НЕДЕЛЬ.
Единственное фитнес приложение для бега в Google Play, которое поможет быстро похудеть и научит вести здоровый образ жизни. Заставьте бег работать на ваше тело и похудение!
========================
Рекомендовано Washington Post, AppleInsider и Huffington Post.
🔥 БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ: Сжигай калории и худей!
— уникальные тренировочные планы включают кардио нагрузки и интервальные тренировки: интервальный бег, ходьба и спринт
— 3 уровня сложности (начальный, средний, продвинутый)
— подготовиться и пробежать полумарафон и марафон станет ещё проще
— можно выбрать: беговая дорожка, тренировка на улице или бег в зале
🏃🏻 ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ
— Бег для похудения
— Бег на 5 км с тренером
— Бег на 10 км с тренером
— Начни бегать
— Ходьба для похудения
— Полумарафон
— Марафон
🗓️ УДОБНЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК: Личный тренер по бегу – быстрое сжигание жира и снижение веса!
— 5 разных тренеров – от милого и подбадривающего до жесткого и требовательного
— подробные голосовые инструкции, чтобы сделать беговые тренировки эффективнее
— выберите, сколько аудио-подсказок вы хотите слышать
📊 ПОДРОБНАЯ СТАТИСТИКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: GPS трекер, фитнес трекер, счетчик калорий!
— фитнес-трекер для бега следит на такими фитнес показателями как: дистанция, километраж, время, темп и количество шагов
— встроенные и бесплатный GPS трекер и карта каждой пробежки
— точный подсчет калорий и контроль веса
— редактирование фитнес статистики вручную для тех, кто занимается на беговой дорожке
— синхронизация с Fitbit, Runkeeper
🎵 МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА – ваша спортивная мотивация!
— музыка для тренировок – это больше 1000 миксов от талантливых диджеев
— новые миксы доступны каждый день
— специальная музыка для пробежки – от классики и ретро до рока и R&B
🥦 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
— специально разработанное фитнес питание для похудения
— пошаговые рецепты для правильного питания
— меню на неделю и меню на каждый день
— используйте трекер воды, соблюдайте водный баланс и учитесь пить воду по времени
Множество другие функций, которые сделают беговые тренировки более эффективными – начать бегать проще, чем вы думаете!
— узнайте, как правильно пить воду для похудения, какая одежда для бега подойдет именно вам, что такое интервальный бег, кардио тренировки и полезно ли ускорение метаболизма
— ведите календарь тренировок и сами выбирайте режим тренировки
— делитесь статистикой и картами с друзьями в Facebook и Twitter
ПРЕМИУМ: Бег и быстрое похудение с Премиум-функциями!
— интервальные тренировки и питание рассчитаны на 48 недель и помогут сбросить вес ещё быстрее!
— лучшая музыка для пробежки – ваша фитнес мотивация!
— никакой рекламы
========================
При получении Premium статуса оплата будет произведена через учётную запись Google Wallet. Ежемесячная плата составляет $9.99, годовая подписка — $49.99 (стоимость может изменяться в зависимости от страны пребывания). Подписка будет автоматически продлена на следующий период, если за 24 часа до окончания текущего периода не будет произведена отмена подписки. Отмена текущей подписки не возможна.
Автоматическое продление может быть отключено в настройках учётной записи Google Wallet после приобретения подписки.
Политика конфиденциальности: https://verv.com/static/privacy-policy.html
Условия использования: https://verv.com/static/running/android/terms-and-conditions-of-use.html
Внимание: Продолжительное использование функции «GPS трекер» в фоновом режиме может существенно сократить время жизни батареи.
Это фитнес приложение для бега разработано в информационных целях. Перед началом любой тренировки или программы тренировок, всегда советуйтесь со своим врачом.
Следите за новостями!
Facebook: https://facebook.com/vervlife/
Twitter: @vervlife
Instagram: @vervlife

Казалось бы, что может быть проще пробежек. Но далеко не все из начинающих бегунов продолжают заниматься постоянно. В основном несостоявшиеся спортсмены сходят с дистанции из-за непосильной нагрузки на неподготовленный организм. Но с приложением «Бег. Начни бегать» тренироваться легко и приятно. Четыре тренировочных программы с постепенным повышением сложности незаметно превратят любого пользователя в легкоатлета, способного легко пробежать десять километров и более. Приложение доступно пользователям Android.

Платформа: Android

Версия: 1.04

Русский интерфейс: Да

Требования: Android 4.1 и выше

Категория: Здоровье и фитнес

Бег, наверное, самое универсальное упражнение. Нужно похудеть — бегаешь, хочешь поддерживать тонус — бегаешь, встречаешь толпу вооружённых до зубов негодяев в подворотне — уже знаешь, что делать. В общем, все бегут, как сказал наш любимый джентльмен удачи.

Некоторые люди долго и упорно готовят себя к занятиям, но торжественная первая пробежка часто становится для них последней. Наутро болят мышцы, подкашиваются ноги, с кровати вообще невозможно встать без упора на руки… Знакомая картина? Типичный случай резкой нагрузки на нетренированный организм, после которой не каждый находит в себе достаточно силы воли, чтобы продолжать себя истязать.

Но вся штука в том, что истязать себя вовсе и не нужно. В беге, как и в другом виде спорта, нужно давать себе нагрузку постепенно. Организм быстро адаптируется и в идеале вместо утренних мук пробежка приносит только удовольствие. Приложение «Бег. Начни бегать» проведёт пользователя через серию тренировок и сделает из него настоящего бегуна на длинные дистанции.

Программа разработана компанией AxiomMobile, специализирующейся на приложениях для спортсменов. По словам разработчиков, они проверяли «Бег. Начни бегать» на себе и говорят, что раз получилось у программистов, получится у остальных. Что ж, в рамках работы над обзором программу также проверили на программисте, причём с лишним весом. Подопытный жив, здоров и хочет ещё. Так что во время тестов ни один программист не пострадал.

Пользователю предлагается пройти четыре тренировочных курса, длительностью по четыре недели, каждый из которых доведёт его до определённого результата с нуля. После первого курса свежеиспечённый спортсмен будет без проблем бегать по двадцать минут, затем по тридцать, сорок, пока наконец не достигнет часовой отметки.

Программа распространяется бесплатно, но её можно активировать, заплатив 99, 199 или 490 рублей (кому сколько не жалко). Бесплатная версия будет периодически предлагать пройти активацию или поделиться ссылкой, а из функциональных ограничений — только невозможность отслеживать прогресс на графике. Все остальные функции доступны в полном объёме.

На главном окне приложения расположены тренировочные программы. Начинающему бегуну лучше начинать с самой первой. Впрочем, подготовленные спортсмены могут сразу перейти к более серьёзным испытаниям. Перед первой тренировкой нужно указать свои рост и вес. Это необходимо для более точного подсчёта сжигаемых калорий.

Каждая тренировка состоит из чередования определённых периодов ходьбы и бега. Например, в самой первой тренировке спортсмен пять минут разогревается ходьбой, затем следуют одиннадцать ежеминутных смен бега и ходьбы, а в конце — ещё пять минут ходьбы. Эти интервалы разделяются звуковыми сигналами, поэтому следить за ними на экране гаджета не нужно. Сейчас авторы проекта работают над реализацией поддержки Android Wear, чтобы сделать работу с приложением ещё комфортнее.

От занятия к занятию количество промежутков ходьбы и бега увеличивается, а на более сложных уровнях продолжительность бега постепенно начинает превышать время ходьбы. Таким образом, начиная с шести минут чистой пробежки, пользователь постепенно доходит до шестидесяти. За своим прогрессом можно следить, просматривая статистику. Есть ещё график прогресса, но как сказано выше, он доступен только в активированной версии.

Чтобы не пропустить очередную тренировку, можно настроить напоминание в соответствующем разделе — в нужное время на телефон придёт уведомление.

Кстати, есть здесь и социальная составляющая. Можно подписываться на профили других пользователей и следить за их успехами. Это добавляет в тренировки элемент состязания. Результаты других спортсменов хорошо мотивируют на собственные рекорды.

Приложение «Бег. Начни бегать» — настоящий подарок начинающим бегунам. Оказывается, ежедневные пробежки — это вовсе не самоистязание! Это — приятное занятие и быстрый прогресс, если делать всё по инструкции своего электронного тренера и не лениться.

Плюсы:

• просто и удобно;
• рассчитано на людей с разной подготовкой;
• достижение результатов в короткие сроки;
• без активации недоступен только график прогресса;
• стоимость активации пользователь выбирает по своим возможностям.

Минусы:

• доступно только на Android.

В какое время года лучше начинать новичку?

Если вами овладело желание бегать на улице, самое лучшее время начать первую пробежку – поздняя весна или начало лета. Световой день длинный, температура комфортная, отсутствие осадков и неприятных катаклизмов повышают шанс начать бегать. Когда начнется дождливая осень, у вас уже будет выработана привычка для пробежки, и вам не будет так сложно испытывать на себе угрозы погоды.

В какое время суток стоит бегать?

Бегите, когда удобно. Отталкивайтесь от времени работы или учебы. Но желательно выделить пробежке определенные часы в своем плотном графике, так как вы сами будете переносить пробежку, и в итоге забудете это дело. Когда бегаете по утрам, не забывайте разминаться — так организм проснется и взбодрится. Многие люди предпочитают утренние пробежки, они дарят энергию для свершения чего-то большего и заряжают на весь день. Кроме того, бегать в городе, в котором еще почти никто не проснулся, где очень тихо и пустынно — атмосферно и романтично.

Где лучше всего бегать?

Бегайте там, где вам удобно и легко. Можно посетить спортклуб и бежать на дорожке, что особенно актуально для холодного времени года. А можно выйти на свежий воздух и бежать в парке, в лесу, или просто по городу. Для начинающих хорошим вариантом будет стадион — там отличное покрытие для этого вида деятельности и нет необходимости следить за окружающей средой, как на улице или в парке. Можно делать комбинацию, например, тренировки в рабочие дни делать на стадионе или беговой дорожке, а в выходной выбираться в лес и наслаждаться природой.

Какая обувь наиболее удобна?

• Запомните: не используйте старые, не предназначенные для бега кроссовки, которые лежали в шкафу 10 лет. Иначе когда-нибудь вы можете почувствовать резкую боль в колене и закончите тренироваться раньше, чем планировали. Изношенные кроссовки могут иметь неправильную подошву: она может быть неравномерной или заваливаться внутрь.
• Приобретите в спортивном магазине специальную обувь для бега. Попросите продавца-консультанта помочь вам с выбором, обращайте внимание на особенности строения своей стопы.
• Если вы не обладатель лишнего веса, то не нужно выбирать самые крутые модели с амортизацией и мощной пяткой. Гораздо удобнее будет ставить ногу в легких кроссовках с тонкой подошвой. Такая обувь постепенно укрепит ваши стопы и позволит бежать с верной техникой.
• Размер обуви для бега должен быть с небольшим запасом, пальцам ног необходимо чувствовать себя свободно, иначе легко можно познакомиться с болезнями ногтей. И уж точно не надевайте обувь, которая вам мала!

Как правильно начать бегать

Программа бега для начинающих не включает в себя совет «бежать так, как бежится». Чтобы не переучиваться заново и привыкнуть двигаться правильно, необходимо делать все технически верно с самого начала.

Чтобы понять, как начать бегать по утрам с нуля, постарайтесь следить за следующими моментами:

• Не прыгайте с размаху на пятку и не вытягивайте ногу вперед. Это принесет травму и боли в коленях. Вы же не сможете бегать так босиком или в обуви без амортизационной пятки, так как это очень больно.
• Аккуратно приземляйтесь сначала на широкую часть стопы (та, что впереди) под центром тяжести, а не перед ним. Затем мягко и легко приземляется вся стопа. Касание пятки в этом случае естественное, не перетяжеленное.
• Бег для новичков должен быть не громким, двигайтесь тихо и легко. Представьте себя хищником, который должен двигаться быстро, но бесшумно.
• Держите спину ровной, расслабьте и опустите плечи, напрягите немного пресс.
• Кисти рук должны быть свободны и расслаблены, в локте сохраняется прямой угол, при движении руки не пересекают центральную линию (середину грудной клетки).
• Чтобы понять, как правильно заниматься бегом, делайте короткие шаги, не нужно представлять себя дядей Степой, перебирайте чаще ногами, но не прыгайте вверх-вниз.
• Смотрите перед собой вперед, а не вниз.

Как одеваться при беге

Когда задается вопрос, как начать бегать правильно, сразу же ищется ответ на то, как правильно одеться. Вы можете надевать любую спортивную, удобную для вас одежду, которая вам комфортна. Самый лучший материал для бега — это синтетика, так как хлопок быстро намокает и прилипает к телу. Девушкам стоит купить хорошее спортивное белье — фиксирующее и на широких лямках.

Что касается того, насколько теплую одежду одевать, тот тут действует правило: на пробежку всегда надевается на один слой меньше, чем в обычной ситуации. Когда вы выходите на улицу, вы должны почувствовать, что вам немного прохладно и хочется накинуть теплую кофту поверх футболки. Не переживайте — такие ощущения не длятся долго, вы разогреетесь во время бега. Не нужно надевать на себя кучу шерстяной одежды в надежде на то, что с потом сойдет жир – от этого вовсе не худеют, а скорее обезвоживаются, теряя полезные вещества, что для организма крайне вредно. Потерять жир таким способом у вас не получится, лучше после бега сделайте массаж тела и обертывание, например очень полезно медово-горчичное.

План бега для начинающих подразумевает летом бегать в легких майке и шортах, а осенью и весной — в футболке с длинным рукавом или в синтетическом спортивном костюме. Если температура на градуснике приблизилась к нулю, смело надевайте ветровку.

Где купить одежду и обувь для начинающих бегунов?

Есть спортивные магазины с известными именами, которые помогут вам начать этот нелегкий путь к совершенствованию:

• Adidas Group CIS;
• Nike;
• Puma;
• Reebok;
• «Планета Спорт»;
• «Спортмастер».

С какой скоростью бегать начинающим

С какой скоростью бежать и сколько нужно бегать новичкам — самые распространенные вопросы от людей, только вставших на путь спорта. Часто мужчины начинают бегать очень быстро, их амбиции просто превращаются в издевательство над организмом, а это плохо для здоровья, а именно для суставов, легких, сердца и тд. Для того, чтобы бегать быстро, нужно подготовить фундамент: мышцы, связки, суставы. Это достигается только медленным бегом на километровых дистанциях.

Удобный для бега темп – тот, при котором вы имеете возможность разговаривать, причем не отдельными фразочками или словами, а целыми предложениями. Если вы чувствуете, что становится трудно дышать и ощущаете свой слишком быстрый пульс – нужно притормозить и начать бежать медленнее. Не помогает – вовсе перейти на шаг, чтобы восстановить дыхание и пульс, потом бежать снова. Скорость на начальном этапе – не тот показатель, на который стоит обращать внимание. Гораздо важнее постепенно увеличить время непрерывного легкого бега в комфортном для вас режиме и темпе, т.е. выносливость.

Сколько бегать начинающим

Для того, чтобы понять, сколько нужно бегать новичкам, следуйте правилу недельного километража: наращивайте его не более, чем на 10 процентов от предыдущей недели. Чтобы не бежать полумарафон и не лечить приобретенные травмы, знайте меру и не торопитесь удлинять дистанции.

Нужно ли бегать каждый день

Каждый день бегать не стоит, иначе ваши мышцы не успеют восстановиться. Кроме того, психологически сложно бегать ежедневно. Вы начнете пропускать тренировки, а потом и вовсе их забросите. Не забывайте восстанавливаться и отдыхать. Бегайте в неделю не больше трех раз.

Как дышать во время бега

Дыхание — это естественная работа нашего организма, которая не должна регулироваться самим человеком. Наверняка вы читали в интернете о том, что нужно дышать только носом, или что необходимо задавать конкретное число вдохов и выдохов на сколько-то шагов. Это можно сравнить с тем, как-будто контролируешь сердцебиение, что невозможно. Не стоит забивать себе этим голову, дышите просто глубоко и равномерно.

С чего начать бегать новичку: разминка, заминка и растяжка

Разминка — небольшая тренировка перед пробежкой, ее задача – ускорить пульс и хорошенько разогреть мышцы и сухожилия, подготовив их к непривычным нагрузкам. Обычно разминка включает в себя ходьбу быстрым шагом и физические упражнения, которые каждый из нас делал на уроке физкультуры – различные повороты, приседания, наклоны, махи, круговые движения головой, плечами, кистями и конечностями.

Заминка обязательно всегда делается после окончания пробежки. Быстрая и резкая остановка очень вредит и сердцу, и легким, и мышцам, поэтому в конце нужно не торопясь и в удовольствие потрусить или пройтись спокойным шагом 5-10 минут.

Растяжка всегда делается после пробежки, ее задача – ускорить ваше восстановление и избежать неприятной забитости мышц. Просто потянитесь всевозможными способами, если же вы умеете садиться на шпагат — то вам вдвойне повезло!

Что есть перед пробежкой и после нее

Конкретно перед бегом есть не нужно. За 30-60 минут можно перекусить чем-то легким и углеводным, например, бананом или бутербродом с творожным сыром. Если вы приверженец спортивного питания, можно съесть протеиновый батончик. За 2-3 часа ешьте сложные углеводы, например, овсяную или пшеничную кашу. Белковую, жирную и тяжелую пищу за несколько часов до пробежки есть нежелательно.

Не забывайте пить воду после тренировки во избежание обезвоживания, а если на улице жарко, то нужно взять ее с собой.

Не стоит после тренировки есть все, что найдете в своем холодильнике, под предлогом «компенсируем потраченные калории». Вынуждены разочаровать: при нагрузках, которые происходят в самом начале спортивного пути, расход калорий получается небольшим, в отличие от аппетита. Пример: полчаса бега со скоростью 9 км/ч при весе бегущего в 60 кг – это всего 270 ккал, примерно одно маленькое пирожное.

План бега для начинающих: как пробежать 5 км за 2 месяца благодаря программе Couch to 5k

Всем, кто только начинает бегать, рекомендуем несложный и понятный план беговых тренировок, разработанный в США – Couch to 5k. Эта программа широко известна у начинающих бегунов и построена на комбинировании бега и ходьбы. За счет аккуратного увеличения нагрузок ваше сердце, мышцы, связки и суставы успевают к ним привыкнуть без тяжелых травм и вреда для здоровья. Всего в этой программе предусмотрено 3 тренировки в неделю, длятся они примерно полчаса, или чуть больше.

Через 2 месяца новичок сможет без труда пробежать 5 км за получасовой отрезок.

На что стоит обратить пристальное внимание при использовании плана:

• При чрезмерном лишнем весе лучше сначала начать регулярно ходить (и контролировать питание). Бег – очень тяжелая нагрузка на суставы и связки, поберегите их.
• Перед тем, как бегать с нуля, при наличии проблем с сердцем или дыханием посоветуйтесь с доктором.
• Не стоит пропускать первые занятия программы, даже если они кажутся для вас слишком простыми. Задача всего плана, который длится 9 недель – не научиться бегать 5 километров во что бы то ни стало, а мягко адаптировать непривыкший организм к нагрузкам, сделать их несложными и приятными. Поэтому не стоит отходить от плана и сокращать его.
• Всегда, не ленясь, делайте заминку и разминку, это нужно для того, чтобы разогреть тело, а главное — сердце.

Как пользоваться планом новичку:

• если вы обладатель специальных часов для спорта, то просто настройте тренировку с интервалами, используя отрезки по времени или дистанции;
• можно тренироваться на ближайшем стадионе – длина любого стандартного круга на нем равна 400 м;
• можно скачать приложение на ваш смартфон, стоит оно совсем не много, есть и под Apple, и под Android;
• чтобы не тратить большие средства, можно тренироваться с простыми часами.

Натуральные масла и эфиры, которые можно добавлять при принятии ванны, они помогут вам снять стресс с мышц после пробежки и ускорят процесс похудения:

• масло грецкого ореха;
• масло какао;
• масло красного жгучего перца;
• эфир кипариса;
• эфир корицы;
• эфир апельсина;
• масло зародышей пшеницы;
• эфир лайма;
• эфир черного перца;
• эфир можжевельника;